小“腰”养成 一周内搞定

第一招：躺着延伸

1. 预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。

2.  将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。

3.  注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。

4.  此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

第二招：站姿侧弯

1.  预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。

2. 上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。

3. 换边重复1-2的动作。

4. 注意：这套快速瘦腰运动，要注意练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

第三招：跪姿侧弯

1. 预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。

2. 左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。

3. 重复1-2的动作。

4. 注意：不要推腰部，但要记得缩小腹（也能藉此保护腰部），让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。看了以上内容的介绍，相信大家对于快速瘦腰运动已经有了一定的了解。