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瘦腰完全食谱 让你瘦腰无后顾之忧

2013-09-18 09:52:50  来源:飞华健康网    转载

爱美的姐妹们是否没有时间没有精力通过运动来瘦腰,是否在找适合自己的瘦腰的最快方法?那么,如何瘦腰呢?你相信通过瘦腰食谱就可以达到目的吗?下面就为大家介绍几种瘦腰食谱。

瘦腰食谱

NO.1

1。早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2。中餐一碗饭+菜

3。晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4。可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5。配合适度运动

NO.2(优酪乳瘦腰食疗法)

1。起床后。。。两杯水

2。早餐。。。蔬菜汁200cc

3。中餐。。。优酪乳500克

4。晚餐。。。蔬菜汁200cc

5。就寝前。。.1-2杯水

另外还有三种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO.3(苹果餐)

1。早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2。苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO.4

1。早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2。中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3。晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜减肥法)

1。第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2。第二、三天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3。第四天:只喝蜂蜜

4。第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1。决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2。以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

3。每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

塑身按摩法

1。最好在每天洗完澡后

2。手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方

3。大腿只需拍打内侧

4。拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥,其实不难,只要注意:

1。绝对不吃宵夜,少吃零食

2。叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食

3。少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

4。减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6。食物之烹调,减少用油

MM们要注意的是怎样瘦腰,更要选择适合自己的瘦腰方法,若身体负担不了,就千万不要逞强了,毕竟健康才是最重要的,既能瘦腰又要健康!

(责任编辑:彭碧霞 )

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