如何有效减肥？注意心情与内分泌

下面先说说如何有效减肥让你不再让恶性循环缠绕的方法。

1、用心享受美食

打破“食物影响心情”的第一步，你需要几天时间，开始学习用心去享受美食。只需要十几分钟时间就可以让你有一个轻松的午餐，关掉电视，放下手中的笔记本电脑和电话， 尽情享受食物的口感、味道和香气，食物的诱惑，马上又回来了。

Tips：多吃黄豆豆制品

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

2、不要虐待自己

过分限制饮食会导致对进食产生极端的心态，久而久之，严重的饥饿感反而会导致暴饮暴食。控制食物分量就能解决这个问题，保持少量的进餐是满足食欲的健康好吃法。现在有许多用来装小分量食物的容器，你也可以花些时间为自己和家人分装好小份便当和零食

3、分析饮食习惯

也许你像很多人一样，都有一套自己的办法来解决饮食的问题；但是如果你花一些时间做一个饮食笔记，记录你吃什么和为什么吃，这样你就能更了解自己的饮食习惯了。

4、提前做好计划

如果你想改变你与食物的关系，那你首先需要改变你的环境。我们必须去除饼干、薯片原本的包装袋，替换小包装袋；将芹菜、胡萝卜和辣椒切碎，并把他们放在冰箱的保鲜层里。

5、让身体活跃起来

消化胃里的食物是情绪管理的有效办法，有规律的运动能改善整个情绪。当你感到悲伤或焦虑时，可以试试做个有氧运动，比如散步。许多女性用爬楼梯来消耗卡路里，缓解紧张情绪，在办公室准备一双运动鞋，这样，想在工作日运动也很方便。

6、多进行有氧运动

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

7、保证足够的睡眠

睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧！每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热 牛奶 也有好处。

8、没事多泡泡澡

泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。

但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

9、随时随地做个按摩

体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

10、女性要注意调节内分泌

造成肥胖的一种原因其中有内分泌失调。内分泌失调很容易倒是身体排泄不畅，这样就很容易囤积脂肪。想要减肥，避开肥胖，就先要从调节身体内分泌开始。调节内分泌失衡有很多种方法，最好的方法还是要运动和饮食调理相结合，这样调节得快，身体的到运动的锻炼，同时还有益于身体的健康发展，益寿延年。

在面对各种各样的食物的时候，总有很多人不会克制一下自己的食物情怀，所以很多女性朋友总是会陷入万劫不复的恶性循环之中，然后只会有无用的懊悔。想要不徒劳，就需要你学会上面的9种好习惯，并且要一直坚持下去，这样才会渐渐养成一副易瘦体质，才不会让身材体型变来变去。