10个方法控制食欲 打造完美身材

　　减肥瘦身最关键是就是要管住自己的嘴，那么平时的生活饮食习惯我们应该如何控制食欲呢?下面小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

　　瘦身方法1：规律进食

　　据《美国临床营养学》杂志发表的一项英国研究写道，比起那些每天规律进食六小餐的女性而言，不规律进食的女性会摄入更多的卡路里，并且燃烧起来更慢。

　　进食间隔不要超过四个小时。

　　瘦身方法2：重拾葡萄柚减肥法

　　最近的一项研究表明每天吃三份葡萄柚(半个葡萄柚或一杯葡萄柚汁)，持续12周就可以帮你减掉1.5千克体重。

　　该项研究的作者，加利福尼亚德尔马地区的斯克里普斯诊所营养及新陈代谢研究室主任，医学博士肯?藤冈解释道：“它可以降低胰岛素水平，通过减少食欲和促进脂肪燃烧来促进减肥。”

　　瘦身方法3：和汽水说再见

　　美国饮食营养协会的一项研究证明，每天饮用的减肥软饮料都可以使你的超重风险增加65%。

　　其它研究则表明人造甜味剂实际上会刺激食欲，让你吃得过多。相反，应该小口喝白水或添加柠檬作为调味的苏打水。

　　瘦身方法4：按清单购物

　　梅约诊所的肥胖症专家，医学博士唐纳德?汉斯鲁德建议说：“没有列出购物清单时，永远不要去商店，这样可以有效地防止冲动购物。”

　　还要记住的是，永远不要在饥饿时去购物。

　　瘦身方法5：购物真的要逛一逛

　　本地超市的中央通道往往堆满深加工的、含糖的、多脂肪的食品。

　　纽约市的营养学家、哲学博士欧兹?贾西亚讲解道：“外围的前一两个通道才是你找到新鲜果蔬、奶制品和海产品的地方。”

　　瘦身方法6：烹饪时来一杯果蔬汁

　　布拉特纳说道：“有顾客向我抱怨说他们瘦身总是不成功，但我随后就发现她们在准备晚餐时摄入了数以百计的卡路里。每次小小的‘品尝’都要计算在内!”

　　她的忠告是什么?那就是小口抿些低钠的蔬果汁。

　　每份仅含50卡路里，但是它可以让你拥有饱腹感，抵御饥饿的痛苦，这样零食对你就没有什么吸引力了。

　　富含钙的新款果蔬汁可以更容易地保护你的骨骼，不过那就是另一码事了!

　　讨厌果蔬汁?那就嚼口香糖，让你的嘴巴忙起来。

　　瘦身方法7：改用洋葱调味汁

　　“我有位顾客，吃什么都要加上些洋葱调味汁——烤土豆、蔬菜、甚至鸡肉和三文鱼。”美国饮食营养协会的发言人，注册营养师贝瑟尼?塞耶说。

　　“它本身属于蔬菜制品，可以为清淡的饮食装点些许风味和口感。”

　　从卡路里的数目来看也很是值得：例如，在烤土豆上涂抹两大汤匙的洋葱调味汁而不是酸奶油，能少摄入42卡路里和五克脂肪。

　　瘦身方法8：把食物刷掉

　　吃过饭或零食后马上刷刷牙，漱漱口，可以平息不停吃东西的欲望。

　　这既是发送给身体的物理信号，也是心理信号，表明你已经吃过了。

　　瘦身方法9：亲爱的，简单最好!

　　根据美国国家体重控制登记中心去年五月发表的研究结果，相比那些依赖几种主食的人群而言，食用多种食物、甚至低脂食物的人群更有可能在保持体重不增长方面遇到麻烦。

　　该项研究的作者，布朗医学院/米里亚姆医院的研究精神病学和人类行为的副教授，哲学博士、注册营养师霍利?雷诺解释道：“当人们面对着种类繁多的食物时，通常会吃得更多。”

　　研究表明，最成功的瘦身者仅是一贯食用从每组食物群中选取的三至五样基本食物，并且为了防止厌倦，偶尔变换它们一下而已。

　　瘦身方法10：明确你到底想吃什么

　　女性吃得过多的一个原因是没有击中饮食冲动这个要害——人们往往不停地大吃大喝，直到吃得自己心满意足。

　　问问自己到底想要什么：咸的?甜的?丝滑的?松脆的?

　　饮食冲动可以分为四类，如果你渴望吃些甜的和脆的，那就来一包迷你装爆米花，尽可能不含人造甜味剂，甚至糖。

　　如果你想要甜的和含奶油的，那就挑选低脂香草味酸奶。

　　如果你向往的是咸的和丝滑的食物，不妨吃一两根低脂奶酪棒。

　　如果你真的很想吃些咸的和松脆的，就来一小把干烤的坚果或大豆仁。