古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
瑜伽不仅排毒塑形,同时还通过呼吸调节内分泌实现减肥。瑜伽动作难度不一,如果你是一个瑜伽初学者,那就应该从基本的瑜伽动作练起。
初级瑜伽半脊柱扭转式
将左腿放在右臀下面,然后让右腿绕过左腿,放在左大腿的外面。左胳膊臂缠绕右边的小腿,左手抓住右脚踝,再把右手手放在背后。这个时候把上半身尽量转向右后方,
持续10秒钟之后,还原在换做另一边做。来回做三3次,直到身体有酸酸的感觉正好。
减肥功效:这个瑜伽带动腹部器官的扭动,让五脏六腑从中受益。肠胃得到蠕动,肾上腺得到调节,对于内分泌帮助很大。
初级瑜伽犁式
仰卧于瑜伽垫上,胳膊放在身体两侧。两只腿一定要伸直,然后并拢。吸气的同时将两腿慢慢离开地面,到与身体呈直角的状态。呼气的同时手臂稍稍用力,让背部离开地面,双腿在头的上方。一定要根据自己的情况,慢慢地将脚趾慢慢接近地面。这个动作要持续大概20秒的时间,
减肥功效:犁式收缩腹部,刺激肠胃消化,缓解便秘现象。还有助于缓解背部的紧张的神经,提升甲状腺分泌,促进新陈代谢。
初级瑜伽眼镜蛇式
俯卧于瑜伽垫上,手臂放于体侧,手心向上。两腿伸直,并拢。然后先慢慢移动两臂,将手放在胸前,肩膀之下。吸气同时让上半身慢慢离开地面,手臂慢慢伸直,脖子尽量往后放松,整个过程中要保持自然的呼吸。
减肥功效:这个姿势让肾脏得到锻炼,恢复状态时,血液涌回了双肾,促进血液循环,有助于冲走结石沉淀物。
温馨提示:初级瑜伽练习者在做每一个瑜伽动作时,一定要时刻注意自己的身体状况,如果身体有不适,就要立即停止。在做瑜伽时,穿着要尽量宽松,有助于动作的伸展,并且还要空腹,防止对肠胃造成伤害。
(责任编辑:方徽雯 )
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