居家瑜伽 初学者立马围观

　　现代生活质量高，饮食过于精细；同时工作忙碌，无暇运动，这些都让处于大城市美眉们消化不良，身材严重走形。练习一些居家瑜伽，调节身体内分泌和消化系统，燃脂塑形的同时还能缓解身心疲劳。

  

　　扭转弯膝瑜伽一：伸展脊椎，助于消化

　　1、 平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。

　　2、 呼气，膝盖转向左边，以自己的舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重复做。

　　扭转弯膝瑜伽二：助于消化，促进血液循环

　　1、平躺于地板上，背部着地，左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气，抬起肩膀远离地板。

　　2、吸气，抬起左肩膀靠近左膝盖，右腿微微抬离地板。换到另一边重复做，每边重复10次。

　　站式瑜伽三：促进血液循环，增加能量，刺激消化系统

　　1、 站立，双脚并拢，肩膀向后靠，伸直背部。

　　2、 吸气，双臂伸直越过头顶指向天花板。呼气，放下双臂自然垂下。重复10次。