古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
毛巾减肥操是一种轻松简单的运动减肥方法,而且不受场地限制,初学者也能够很轻松的完成。今天小编要为大家介绍的就是如何使用毛巾进行的速效瘦身减肥操,想要学习的朋友不要错过了!
洗背动作
就像洗背的动作,这组动作有利于减轻肩膀酸痛,矫正身形。做动作时,一定要放慢速度,保持舒适的状态。
1 站直,挺直身板,一只手放于头后,另一只手放于腰后,竖直的抓住毛巾。
2 抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次,再换左手在上做10次,如此反复做即可。
挺胸
胸部体操可以让胸部更有弹力,可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉,减少酸痛。
1 站立状态,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。胳膊向后伸,手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。
2 慢慢呼气,膝盖伸直,向后仰,挺胸。再回到动作1,如此反复做10次。
背部运动
矫正微微弯曲的背,通过这组体操,减少腰部及背部的赘肉。做时为了消除腰部的负担,膝盖不要用力。
1 站立状态,保持双腿与肩同宽,膝盖不要用力,微微弯曲。胳膊伸直,抓住毛巾,微微抬起。
2 慢慢呼气,伸直膝盖,向上伸直胳膊,越过头顶。再回到动作1,如此反复做20次。
拉伸两肋
一组细腰的动作。保持下半身不动,上身不偏前不靠后,左右拉伸。
1 双腿与肩同宽,站立,抓着毛巾两边,向上伸直胳膊。
2 下身保持不动,慢慢呼气,左右拉伸上身,各做20次。
看了上面这些毛巾减肥操是不是觉得很容易呢?想要减肥就不能偷懒,一定要动起来效果才会好哦!
(责任编辑:何静怡 )
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