夏季如何瘦腰 7动作轻松秀出小蛮腰

　　夏日瘦腰的最快方法莫过于运动瘦腰。只要坚持做以下瘦腰动作，纤腰离你就不远了。在炎热的夏季，通过这些瘦腰动作，打造出人人羡慕的小蛮腰，告别那些烦人不已的肥腰，粗腰，从此你就能充满自信的走在大街上，勇敢地秀美了!

　　瘦腰动作一： 蹲马步

　　1、双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。膝盖部位不超过脚趾位置。上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。

　　2、右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。

　　瘦腰动作二：扭动身体

　　1、呈站立姿势，双脚保持30厘米宽，双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。

　　2、左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后换另一侧重复此动作。

　　瘦腰动作三：仰卧卷腹

　　1、仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。

　　2、向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作重复30秒，休息片刻后，重复此动作。

　　瘦腰动作四：仰卧举腿

　　1、平躺后，双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个V字。

　　2、右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。

　　瘦腰动作五：登山者

　　1、首先保持俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷直。

　　2、右腿弯曲，抬向胸口(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。注意髋部和臀部应放低。

　　瘦腰动作六：侧卧提臀

　　1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧，右臂举起。身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面。

　　2、将臀部降低几英寸，然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。