辣妈成长日记 60天还你火辣身材

　　对于很多产后妈咪来说，最希望的就是在短时间内赶快恢复身材，那么在瘦身期间产后妈妈应该如何科学减肥呢?下面小编就为大家详细介绍一些产后瘦身经验，帮助大家快速瘦身。

　　1、短时间减重是最好的减肥方法

　　单一的饮食减肥是降低基础代谢量的主犯。很多妈妈经常为了减肥而经常只选择吃香蕉，西红柿，豆腐。香蕉富含碳水化合物和食用纤维，会在胃和肠子里面堆积，造成便秘和代谢异常。西红柿的卡路里含量低，富含丰富的维他命，但是缺乏碳水化合物、脂肪、蛋白质。豆腐富含蛋白质，卡路里含量低但是食用纤维不足，容易引起便秘。

　　2、连喝水都会长肉的体质

　　怎么连喝水都长肉呢。只是喝水的话，也是有最佳时间的。因为吃饭前后喝的水会提高摄入食物的葡糖吸收率，所以胰岛素会过量分泌。这个胰岛素会使脂肪堆积，引起各种问题。因此，饭前30分钟开始到饭后1小时以内最好不要大量喝水。

　　3、吃饱的状态下做腹部减肥运动也没有效果

　　饭后2小时之前无论如何运动，脂肪也是很难被消耗掉的。因为对储存脂肪有影响的胰岛素直到饭后2小时才会分泌。可以起到燃烧脂肪作用的胰高血糖素饭后2小时之后才会分泌。最佳的运动时间是空腹的时候，如果空腹的时候运动感觉费力的话，就在饭后至少2小时左右运动。但是正在哺乳期的产妇最好不要在空腹的时候运动。

　　4、身上的肉好像都浮肿了

　　产后肥胖70%是坐月子的时候发生的。肥胖产妇中的90%是浮肿没有正常消退而产生的。因此为了预防产后肥胖的发生，坐月子时候的浮肿护理是非常重要的。一般来说产后3周左右，浮肿就差不多会消退了。但是即使过了6周体重还没有任何变化，手脚还有肿胀的感觉的话就不是产后浮肿了。这个时候就要正式地投入到产后减肥中来了。

　　5、因为忧郁症连运动的心情也没有

　　希波克拉底为了抑郁的父亲开出了运动处方的故事被广为流传。因为运动时，大脑会分泌出一种叫做β-内因性吗啡的幸福荷尔蒙，可以减少不安和忧郁症。扪心自问：是因为减不了肥才抑郁吗?不是因为抑郁而不运动造成肥胖的吗?

　　6、因为照料宝宝没法好好吃饭，经常这样而导致肚子疼

　　慌慌张张的吃饭的话，我们的身体在时间不足的情况下受到压力。肚子里会积聚气体，肚子会更加突出。食物无法充分消化并在胃中发酵。即使10分钟也希望妈妈们可以安安稳稳的在饭桌上坐下吃饭。

　　7、胳膊很瘦，只是小腹突出，这样精瘦体质的人很容易减肥

　　局部肥胖的人比起整体肥胖的人，肚子上的肉更难减下去。易瘦体质但局部肥胖的人应该减少体脂肪含量并且增加肌肉含量，所以不要把目标定在减重上面，而要放在缩小腰围上。一周进行5-6次有氧运动，每次最好进行30-40分钟。

　　8、首先进行有氧运动，以后进行筋力运动

　　最好先进行筋力运动，以后再进行有氧运动。至少运动30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。这个时候首先进行筋力运动，然后再进行有氧运动的话，进行筋力运动的时候，运用脂肪以外的能量，之后再进行有氧运动，脂肪就会转化为能量，所以可以很明显地看到体脂肪的减少。