家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 瘦腰 > 正文

瘦腰法子多 十二组瘦腰动作帮你变小腰精

2013-08-31 03:17:09      家庭医生在线

  想要瘦腰的美女们,瘦腰围最快的方法就是运动,利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉。今天小编就下面有几种瘦腰的最快方法,想一秒钟变小腰精,那就跟着来吧。

  快速瘦腰一:椅子瘦腰

  像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

  快速瘦腰二:凌空自行车

  身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

  快速瘦腰三:交错腿运动

  身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

  快速瘦腰四:健身球瘦腰

  让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

  快速瘦腰五:手臂屈曲运动

  身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

  快速瘦腰六:腹肌板运动

  手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

  快速瘦腰七:双腿伸直瘦腹运动

  身体平躺在地板 ,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。

  快速瘦腰八:平躺抬腿收腹运动

  这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

  快速瘦腰九:女性朋友双脚八字形的微微分开,双手插腰同时臀部往下压。这里要注意的就是腰一定要挺直和用力,双腿随着动作而弯曲。这个动作可以有效的消除腰部多余的赘肉。

  快速瘦腰十:双脚张开同时和肩膀同宽,双手想上聚气,手臂要紧贴我们的耳朵,手指同时要交叉我进,臀部向左而我们的头部向右,这个动作一般都要维持20秒左右,另一边则相反。

  快速瘦腰十一:双脚并拢,脚掌和膝盖应该紧紧的贴在一起,同时我们的双手也要紧贴我们的大腿两侧,腰部这时候就分别向左右旋转,而我们的头部则往后。

  快速瘦腰十二:找一个干净的地方平躺下,头部微微的抬起,双脚并拢,双手则放在地面上,然后双脚并拢并且抬起弯曲紧贴到我们的腹部,这种运动重复做个10到15次为佳。

  运动瘦腰注意事项

  吃少不行得吃巧

  相信很多女性朋友都有这样的观点,要想减肥就得吃少,吃得少了身体自然就能消瘦,这种观点的千篇一律注定了你减肥的龟速,吃少虽然可以减肥,但 对瘦腰效果不大。大部分女性朋友的小腹难微凸,并不一定就是吃的多导致的,往往是因为肠道中堆积了太多的废物,要想去除这些废物,就要多吃去油力超强的食 物,在这些食物中,番茄可是首选哦!富含食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。如果饭前吃上一个番茄,便可以有效阻止肠道对脂肪的 吸收,从而一劳永逸的解决掉小肚腩问题。

  多喝水不行得喝点儿茶

  很多人都知道多喝水可减肥,但却不知道,绿茶的减肥效果更好。绿茶好处多多,美肤、抗癌、消脂,饮食界的权威杂志《营养学》曾进行过调查,发现 每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等饮料的锻炼者的8倍多,绿茶瘦腹的功效之所以如此显著,主要是因为其所含的儿茶 酚能有效加快脂肪的代谢。

  熬夜不行得早睡

  睡眠不足会导致压力,随之而来的便是腹部脂肪的增加。健康的饮食、规律的作息对消除压力和减少腹部脂肪都非常有效果。加拿大的研究者曾对“缺乏 睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖”进行过6年研究研究发现,每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小时的人粗。

(责任编辑:方徽雯 )

相关推荐

文章关键词:

如何瘦腰腹 5个瘦腰动作让你变小腰精

拥有迷人曲线,肌肤紧致的腰部线条是女性魅力的最佳体现,但是现在大多数人久坐不动,腰部两侧难免赘肉横生。如何能获得那道美妙弧形呢?下面五个……详细>>

4个瘦腰动作 打造迷人小腰精

由于现代生活和工作各方面的原因,使得女性肥胖问题越来越严重。尤其是对于未婚女性来说,小肚子赘肉多总是容易让人误会,同时还影响了自己的形……详细>>

水蛇腰变水桶腰 五个简易瘦腰动作

你是水桶腰吗?水桶腰是MM们最讨厌的了,今天为你介绍几种可以轻松塑身“腰”娆身段的瘦身操,让你在简单的运动中,拥有更加纤细的“杨柳腰”。详细>>

简单七个瘦腰动作 帮你快速甩掉赘肉恢复水蛇腰

夏天快要来了,可是原本的水桶腰还是瘦不下去,那怎么办呢?不用担心,今天小编就教大家简单的七个动作,就能帮助大家轻松减掉腰部赘肉。详细>>

6组最快瘦腰动作 轻松瘦成小蛮腰

生活中大家都在不停的寻找瘦腰的方法,却苦寻无果,今天减肥达人为大家支招六个最快的减肥瘦腰方法,赶紧动起来吧!不当“水桶妖”!详细>>

  • 胡志奇

  • 刘立刚

  • 李勤

  • 胡葵葵

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]