瘦腰就要这样瘦 小编教你摆脱水桶腰

　　很多人都说,苗条的身材才细小的腰部开始.下面的H型和B型的身材，是2类基本的常见身材，也是我们瘦腰腹的时候需要重点解决的哦。瘦腰腹帮助亚洲女孩子实现完美比例的身材，女人味下面的拯救方案可以看得出的哦。

　　H、B――在此，它们不再只是两个单纯的字母，而是代表着两种普遍亚洲女性常见的体型

　　瘦腰腹举例1——H型身材

　　明星样板：赵薇/胡凯莉/希拉里·达芙

　　身材失分点：既然沙漏型身材被一直看好，那么纤细的腰部就必不可少。而这种H型身材，单从字母形态上就不难看出“上下一样粗”的迹象。典型的筒型身材，或许整体看来并不算胖，但因为腰际赘肉过多，使上半身缺乏曲线变化。

　　瘦腰解决方法

　　仰卧起坐

　　减肚子指数：★★★★★

　　为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

　　瘦腰腹举例2——B型身材

　　明星样板：玛丽亚·凯莉/凯瑟琳·泽塔琼斯

　　身材失分点：做什么运动减肥最快?看见了吗?字母"B"突出的那两个半圆就象征着你被环型赘肉围绕的小肚子。好象被套上了两个游泳圈一样，轻轻一捏就有超过两寸厚的脂肪被提起，如果一不小心穿上收腰的裤或裙，那被腰带束到外面的腹部赘肉令身材的美感尽失。

　　瘦腰解决方法

　　空中脚踩单车运动

　　减肚子指数：★★★★

　　空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。

　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　　瘦腰小贴士

　　错误观念之一：认为只要多运动，便可达到减肥目的

　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　　所以在减肥跑步过程中要，适当在饮食上进行控制。

　　错误观念之二：空腹运动有损健康

　　人们总担心空腹运动会因体内存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1--2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

　　这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

　　所以在吃饭之前运动更利于减肥。

　　错误观念之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

　　30 分钟的慢跑虽可达到有氧锻练之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运 动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　所以，每天减肥跑步不能少于40分钟，因为前30分钟减的还不是脂肪，30分钟后减的才是脂肪，切记这一条很重要。