瘦身瑜伽初级教程 柔和瘦出好身材

运动多半能减肥，但是可怕的肌肉也会练出来，瑜伽就不会出现这样的情况。瘦身瑜伽会有针对性的使全身肌肉放松，让身体各个该瘦的部位柔和的瘦出感觉。

step1：侧腰舒展

双腿像打坐一样坐在瑜伽毯上，然后左手张开放于身侧，另一只手则举过头顶，手臂贴耳连身体向同方向弯曲，保持这个动作十秒左右，然后换右手。

step2：小腿拉伸

蹲下做好准备，身体前倾双手撑于地面，左腿向前伸直脚掌绷紧后抬起，右腿弯曲跪地，脚掌立体撑地，腰背挺直，头自然注视前方地板，保持动作十秒换右脚。

step3：大腿拉伸

左脚向前迈一步，呈弓字步站立，双手扶地重心下移，然后后腿膝盖支撑地板，脚面绷直。站稳后腰部挺直，双手伸展，手臂贴耳向后伸展。保持十秒换腿。

step4：脊柱扭转

双腿盘坐于瑜伽毯上，然后左腿弯曲立起跨过右腿膝盖处，脚踝紧贴膝盖，上半身坐直，双手于身体两侧支撑，身体从骨盆处开始扭转（如图）。保持动作十秒换腿。