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简单易学双人减肥操 燃脂瘦身助感情升温

2013-11-21 10:38:07  来源:飞华健康网    转载

有氧减肥操运动在减肥效果上见效是比较慢的,同时也是比较难以坚持下去的。这个时候的你可以尝试着找一个伴一起去做,就会有坚持下去的动力了。下面小编为大家介绍一套双人减肥操,在减肥之路上一路相扶,就不难以坚持下去了,经常练习这套双人减肥操燃脂的同时还能有效让感情升温哦。

1、背靠背,屈身蹲两人紧贴后背,上身竖立,屈膝,下蹲。互相挽紧手臂,用后背支持直到两人双双站立起来。稍微休息一下,再应用彼此间的压力慢慢靠着向下蹲,恢复为开端时蹲坐的姿势。这个动作能有效锤炼大腿和臀部肌肉,但对气力和平衡恳求很高,所以初练者一开端只需要做几次就可以了。

2、肩靠肩,齐举铃两人背靠背,屈膝,坐在地板上,各拿一对哑铃,同时慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相倚靠支持,把哑铃举到最高点,停留几秒钟,慢慢放下来。反复此动作。这个动作能使双臂和双肩更加结实有型。

3、一起来,手拉手两个人面对面,坐在地板上,屈膝,脚随着地,脚趾抵在一起,收紧腹肌。然后向对方伸出手,直到双方双手互握。假如这样做感到比拟轻易,就再拿一对哑铃,在双手接触的时候把哑铃传递给对方。这个动作可以增强腹肌。

4、双臂屈伸坐在沙发边上,双手放在身后。用手臂支持着身材的重量,双手指尖向前,身材离开沙发,臀部悬空。然后屈肘,大小臂成90度。完成必定的次数后,和错误交换反复这个动作。在他(她)做的时候,你可以在旁边,监督他(她)的动作是否正确,并互相加油。这个动作练习手臂后侧的肱三头肌。

5、手拉手,齐举腿两人面对面坐在地板上,互相捉住对方的手段。屈膝,脚随着地,脚趾抵在一起,或脚靠放在一起。将右腿一起举起来,形成一个“A”字型,上身向后仰,保持背部平直,停留几秒钟,然后放下。再将左腿一起举起来。左右腿反复几次后,双腿同时举起来。此动作锤炼腿部肌肉以及腰腹肌。

这套双人减肥操,宅在家里也能做,动作简单很容易学会的,在做这套有氧减肥操的时候注意穿上宽松舒适的衣服,这样有助于动作的伸展性,同时还能让让你睡得更加踏实和香甜。

(责任编辑:彭碧霞 )

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