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拥有13个生活好习惯 健康减肥不反弹

2013年11月26日  来源:爱美网    转载

一个人的生活质量是由他的生活习惯决定的。我们不能选择命运对我们的安排,但我们可以养成好习惯成就不一样的人生。

肥胖是当下每位爱美之人所不愿发生的,但如果生活习惯不好,就会成为胖mm。减肥更是要持之以恒,它落实到生活中的每件事情上,所以,做好生活中有助减肥的小细节,然后坚持下去,直到这些行为全部成为一种生活习惯,到那时你会发现在不知不觉间,已经瘦了一大圈。

减肥是用科学的方法改变生活习惯的过程,让健康的饮食与日常的运动成为您的习惯,这是减肥成功并且不反弹的关键。

1、勿忘早餐

吃早餐可时新陈代谢早一点开始。早餐一定要吃,因为早晨胃液的分泌并不旺盛,胃里也没有任何食物,这时吸收力更强,尤其是对维生素和矿物质的吸收是一天中最好的时刻。早餐控制热量,多摄取蛋白质,这才是减肥的原则,也是健康之本。

2、负重走路

散步时提点重物,每分钟可多消耗3卡路里的热量。

女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。

3、站着打电话

站着打电话比坐着打,每分钟可多消耗几卡路里的热量。如果你是需要每天久坐的上班一族,站着打电话时,可顺便活动一下手脚舒展经络,减肥之余还能提神。

4、离开办公桌

上班的时候,也可找机会多消耗热量,比如去另一层的洗手间。没隔40分钟站起来,离开你的办公桌去倒水,去厕所,去送文件等,总之找机会走动,避免下半身因长期坐着而堆积赘肉。

5、站起来跳舞

在家休息或与朋友聚会时,跟着音乐节拍跳舞,随便什么音乐,跺跺脚甩甩手什么的,可消耗与跳舞健身操同样多得热量。

6、宁坐则坐

坐着读书或是看电视,比斜着看要多消耗5%的热量。躺着读书或看电视,首先伤害眼睛。其次长期以往会对脊椎造成损害;最后,躺着的时候消耗的热量很少,容易肥胖。

7、少穿不便行动的裙子与鞋

这会成为你懒惰运动的理由。上班一族每天穿着双“恨天高”走路不方便,所以要坐车坐到公司楼下,然后坐电梯到办公室门口,坐下之后也很少站起来。如果换一双方便一点的平底鞋或合脚的矮跟鞋,勤于走路,身材是不是会不一样呢?

8、能走则走

上下班能走则走,能骑自行车就骑自行车,没有办法才考虑乘车,如是坐公交车,一定要记得把座位让给更需要的人,这样也可以多消耗热量,您不用花钱又可做善事,还能减肥,何乐而不为呢?

9、注意环保

让自己成为一个环保主义者,如可能的话尽量少坐车,改为骑自行车或步行;走到远处的垃圾桶扔垃圾,而不是随手扔在地上等等。凡是注意环保的人一定会消耗更多的热量,既能提升个人综合素质,又能多消耗热量的事你不想吗?

10、少乘一层

如果你想乘电梯到10楼,但在9楼是电梯打开了,你是等它关门后再乘一层还是你也走出电梯,自己走一层?答案当然是自己走一层更好,自己走一层与等电梯关门再乘一层所花的时间是差不多的,但爬楼梯消耗的热量比站着的多很多。

11、少食多餐

含有同样热量的食物,一天分一两次吃比分多次吃容易发胖,但一定要注意不要让自己挨饿,挨饿是会降低新陈代谢的。

12、少吃脂肪

你的身体消耗脂肪所需热量,远小于消耗碳水化合物所需热量,一般您每多摄入一公斤脂肪,人体就可以把这一公斤全部转化成你身上的脂肪。

13、切忌盲目节食

如果你没有足够的营养知识,千万不要盲目靠节食减肥,营养不均衡会使身体自动放慢代谢速度。

(责任编辑:彭碧霞 )

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