古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
减肥瘦身一直是众多美眉渴望的目标之一,那么我们应该如何减肥瘦身呢?下面推荐给大家的这套减肥瘦身操的魅力在于燃脂快,同时动作也比较简单,同时也能让你感觉到原来减肥也能如此轻松!这个运动减肥方法
还需要你借助一条小小的毛巾才能完成整套动作,想轻松瘦身的人赶紧来围观吧!
1、握住毛巾,轻快行走
穿上舒适而便于行走的软底鞋。把毛巾挂在脖子上,双手握住毛巾两端,以正常速度和加快速度两种方式交替行走5分钟。
2、交替举起毛巾两端,加速行走
从脖子上取下毛巾,双手交替举起毛巾的一端,加快行走速度,8步为一组动作,连续走3组。
3、大步行走
松开毛巾,手臂大幅度摆动,朝前尽量大步前进。8步为一组动作,连续走3组。
4、以正常速度缓步行走
运动到此时心率最适合脂肪的燃烧,可双手握住毛巾的两端,缓慢行走2分钟,放慢呼吸。
5、轻松悠闲地漫步
由于快走和慢走会使大腿和小腿的肌肉处于紧张状态,因此5分钟后就会感到疲乏。这时不要停止,继续慢走,进一步燃烧脂肪。
6、调整腰部的踢腿行走
长时间行走后,腰部因负重而疲劳,所以要及时调整腰部肌肉。走路时,将单腿朝前用力踢出。8步为一组,连续做3组。
7、跳跃行走,放松全身肌肉
最后,放松全身肌肉的跳跃行走。8步为一组,做完3组后,结束整套减肥瘦身操运动。
(责任编辑:黄晓君 )
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