古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
魔鬼般身材是每个女性追求的,而有氧运动时减肥的最佳选择,运动能有效燃烧身体多余的脂肪,是解决肥胖问题最健康的方法。而下面这套有氧减肥操,是一套可以达到强化心肺功能及肌耐力的全身性训练,建议每次运动约10~20分钟,每个动作做4个8拍,并依照个人体能状况调整循环次数,可帮助燃烧卡路里,增进体适能程度。
一、侧踏踢
Step 1
双脚并拢挺胸,双手手肘弯曲举起放胸前,为预备动作。
Step 2
右脚向右点地,同时双手向左侧自然摆动,右拳与左肩对齐。
Step 3
右脚向左前踢超过左脚不碰地,同时双手向右摆动,再回Step 2,Step1~3做4拍,换脚重复相同动。
二、跳甩扭腰
Step 1
膝盖微弯双脚打开比肩宽,手肘弯曲前臂往上抬,左脚朝右前踢做跳步动作,双手推向左侧。
Step 2
回预备动作再换右脚朝左前踢,双手推向右侧。重复Step1~2为1组8拍动作。
三、滑步延展
Step 1
双脚打开与肩同宽双手放大腿两侧,举右手与身体呈45度为预备动作。
Step 2
右脚跳向内侧并步,同时右手举到与地面平行。
Step 3
左脚向左侧跨一大步,右手往左侧甩动画一半圆。Step1~3为4拍动作,左右各一次为一组8拍动作。
四、后转跳
Step 1
身体站直双脚与肩同宽,左手掌握拳,左手肘弯曲使前臂与地面平行为预备动作。
Step 2
右脚为圆心,抬左脚连身体,带动双手逆时钟转半圈到背面。
Step 3
接著抬右脚向左转半圈使身体转回正面,Step2~3转360度;同样方式身体顺时钟转1圈,左右转圈共1个8拍。
五、摇摆推掌
Step 1
左脚向左踏一步,臀部与身体重心向右摆,双掌与地面平行。接著臀部与身体重心往左,双手向上平举,手掌与手腕呈90度。
Step 2
臀部再向右摆动重心回右侧,双臂向上举成V字状。
Step 3
双手拉向左肩击掌1次,且左腿抬高使大腿、脚掌与地面平行。换右边重覆相同动作为一组8拍。
(责任编辑:黄晓君 )
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