古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
呼啦圈能减肥吗?这是很多想要减肥的MM最关心的问题,其实转呼啦圈是可以减肥的,其消耗热量的情况为306焦耳/小时。因此可见这种轻松简单操作的室内运动,是具有燃烧热量的作用的。因此,今天就来解答女生们对于呼啦圈减肥法的各种疑问,教你怎样轻松减掉腹部赘肉。
转呼啦圈减肥要持之以恒。
转呼啦圈是作用于全身的运动,而最重要的部位就是腹部。可以起到健康良好的减肥效果,但是转呼啦圈的时间一定要够长,因为转呼啦圈的运动强度并不高,所以只能延长运动时间来促进呼啦圈起到的减肥效果,以达到有氧运动的阶段。
小编建议大家,想通过转呼啦圈减肥的话,就要每周转呼啦圈3次,每次至少进行30分钟,心跳达到130下左右。而且在摇呼啦圈的时候,尽量加快摇动的速度,那么心跳速率也会增加,才能起到消耗体内脂肪和过多热量的作用。
呼啦圈并非越重减肥效果越好!
较重的呼啦圈只在开始转动的瞬间,需要更多的力气来摇动,之后就会成为一种惯性运动,而且因为摇呼啦圈的时候,会撞击腹部、背部内的脏器,如果选择太重的呼啦圈,进行长时间的摇动,会对脏器产生较大的撞击力量,会有伤及脏腑的危险。所以,用呼啦圈减肥的话,选择重量适中的呼啦圈较好。
呼啦圈不适合哪些人?
很多女生都想通过呼啦圈减肥,但是并非人人都适合摇呼啦圈。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,首先就会运动到腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,如果坚持运动的话,就会收获“小蛮腰”。但是,有腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的患者以及老年人。
转呼啦圈的速度不宜过快!
不要急于求成,转呼啦圈减肥是一个坚持而较为缓慢的过程,人们在转呼啦圈减肥的时候,尽量保持稳定匀速的运动,速度不宜过快,同时保持呼吸均匀畅顺。另外,双脚不要过于僵直地站着,可以稍微走动,避免长时间站立进行重复性动作,导致局部肌肉和关节出现疲劳。
(责任编辑:彭碧霞 )
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