骨盆矫正操拯救粗腿 打造笔直美腿（图）

“美不美看大腿”这句江湖上流传的话是有科学依据的。可别小看腿哦！你看当今女神级别的明星哪个不是拥有一双又长又细的美腿。但这美腿可不是那么容易来的，可是需要天天锻炼才有的。可是对于一般的上班族而言，天天锻炼仿佛不太可能。那么今天介绍的利用矫正枕来实现瘦肚子、瘦大腿和提臀的骨盆操最适合大家啦。所需时间不多，也不用说是很大幅度的锻炼。行动起来，为新年美美的自己加油！

躺着瘦肚瘦腿提臀全搞定

骨盆张开会导致内脏下垂，而内脏下垂不仅对身体健康产生恶劣的影响，还会导致身材曲线变形。肚子部分就最为明显了，下腹和腹部突出的原因就是内脏下移。腹部突出和肥瘦并没有太大的关系，主要是由骨盆张开引起的。一开始，女性的肌肉就比男生的要少，骨盆自然也容易张开、松动。加上年龄的增长，更加剧此情况的严重。

将骨盆恢复到正确的位置，会给你带来意想不到的惊喜。实际上，瘦腹并不需要很辛苦地减掉脂肪，通过将内脏恢复原来的位置，你的小腹就能像以前一样平坦了。

Step 1

将矫正枕置于腰后，如图所示位置。

Step 2

将矫正枕放在臀部位置，两手扶着枕，上半身慢慢往后到。这时，尽量使用腹肌的力量将身体慢慢躺下，感到困难的话，可以用手肘着地，再慢慢地躺下，这样对腰部的负担不会太大。躺下来后，要收腹哦。

瘦腿Point

两腿呈内八状，脚拇指接触。

瘦腿Point

矫正枕放在肚脐的正下方，收腹，感觉内脏往上移动的趋势。

Step 3

如图，保持该状态5分钟。

瘦腿Point

静止5分钟的过程中，两掌尾指并拢，手臂尽量伸直，如果觉得困难，尾指稍稍离开也是可以的。

瘦侧腹

将骨盆矫正枕置于侧腹位置，就是腰部最细的凹槽部位，手肘着地慢慢将身体横躺。下方的手臂伸直，掌心贴地。固定横腹的肌肉得到拉伸，同时骨盆也能够得到矫正。保持动作2~3分钟，然后再换边进行。

瘦大腿

单脚弯曲，膝盖内侧贴地，保持1分钟，换另一边腿重复动作。骨盆连接着脚骨，矫正大腿根部的骨头，双腿的线条自然得到调整。

瘦腿Point

矫正枕要置于肚脐眼对下、稍上一点的位置，两臂自然放在身体两侧，与身体保持一点距离。

提臀

将矫正枕置于耻骨对着的位置，慢慢俯卧，两手肘弯曲撑起头部，保持3~5分钟。然后单脚抬起，提臀动作开始。在空中静止10秒后再放下，另一边腿也同样进行。

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可以的话，将两膝并起，一起向上抬起，这样对臀部的负荷会更大。因为活动到大腿内侧到臀部的肌肉，所以可以强化支撑骨盆的肌肉力量哦。

这次介绍的动作主要为了活动到骨盆，所以身体比较僵硬的mm，要见到效果的话，花费时间可能要比较长，但是持续这个练习，可以很好地放松你的身体，假以时日，绝对能看到变化！所以不要灰心，挑战+决心是好身材的开始！锻炼目的是让骨盆恢复到正确的位置，但支撑骨头的是肌肉，所以一开始有明显变化的是我们的腰部，小细腰会回来的哦。就算每天花很少的时间，也希望大家能够坚持下去。

不仅是放松身体，恢复内脏正确的位置，结果还能调整好身体的状态，养成更加容易燃烧脂肪的易瘦体质，瘦身效果伴随一生！加上骨盆位置恢复，骨盆内的大肠状态也能恢复正常，便秘情况改善的话，小腹不是更无后顾之忧了吗？