古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
相信很多人都觉得瑜伽减肥是比较有效的减肥方法,但是瑜伽减肥都这么多招式,应该连哪一种才最有效呢?今天小编就介绍两招瑜伽减肥供大家参考参考。
快速瘦臂瑜伽两招
第一招:屈坐举臂
step1:双手胸前提哑铃盘腿坐在瑜伽垫上,双肘弯曲,肩膀与手臂持平。
step2:调整呼吸,维持动作10-15秒钟。慢慢放下哑铃。
第二招:正坐伸臂
step1:手持哑铃向两边方向伸直,让手臂与地面呈平行状态。
step2:调整呼吸,维持动作10-15分钟,慢慢放下哑铃。
轻松瘦腰瑜伽两招
第三招:拱腰式
step1:躺在瑜伽垫上,将头尽量往前仰,令你的颈部和身体成一直线,此时双手放在臀部位置。
step2:调整自己的呼吸,随之慢慢向后拱起你的腰部,尽可能缩小到最小的角度,保持10秒钟。
step3:呼气,慢慢放松腰部,回到地面上。随之重复
第四招:眼镜蛇式
step1:趴在瑜伽垫上,双手掌贴在地面。
step2:放松,调整呼吸,慢慢抬起伸臂 ,支撑身体。
step3:抬头望向自己手臂的45度方向,坚持十秒钟,调整呼吸后放松。
希望大家有空的时候都可以试试,因为练瑜伽对身体是有益无害的。以上教大家的方法是能快速减掉臂部和臀部脂肪的方法。希望可以对大家有所帮助。预祝大家尝试成功吧。
(责任编辑:梁绮贤 )
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