古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
很多女生,特别是白领都觉得减肥健身需要到健身室,可是,她们又经常没有时间。因此,减肥计划始终没有实现。但是大家有没有想过其实只需要一条健身带,就能够在家轻松减肥了。不信?就跟小编来一起探个究竟。
拥抱式
1、双腿直立站直,身体略微向前倾,两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行。
2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉,双手在胸前碰触。重复3次。
Point:手臂运动时膝盖要用力并拢,同时要呼气,而放松还原到开始动作时需要吸气。
前弓步
迈出一只腿向前,把身体重心放在前面那条腿上,然后拉住健身带将重心尽量前移。
Point:这个动作一定要保证正脊柱是直的,背部不能弯曲。
抻拉式
面向健身带,首先握紧健身带身体向后大幅度倾斜,之后手肘用力将身体拉回直立。
Point:做这个动作是臀部要夹紧一起用力,一开始的时候幅度不要过大,小心伤到手肘。
活动胯骨
1、首先躺在瑜伽毯上,两脚勾住健身带如图a。
2、然后两腿张开合拢重复10次。
3、慢慢降低腿与地面的距离,再重复2的动作。
Point:一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽垫上。
蹬腿
1、双腿蜷起,大腿与地面成垂直状态。
2、膝盖伸直,将腿踢直,腿部不能弯曲。
塑紧臀部
趴在瑜伽垫上,双腿翘起,然后双脚带动健身带靠近臀部,练就大腿根的线条。
腹部锻炼
平躺后两手握紧健身带,双腿慢慢抬起至与地面垂直,重复10次。
像图中这种重心悬空的动作,最好还是不要在家自行联系,因为牵扯到肌肉练习等专业姿势,是需要有专业老师指点才可以进行的。上面介绍的在家中可以做的幅度不大的小动作,只要坚持,就可以达到很好的效果。
(责任编辑:梁绮贤 )
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