古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
想要性感的身材,仅仅有丰满的胸部的胸部、修长的美腿的是不够的,美丽又性感的锁骨也同样重要。但是,怎样才能练出性感的锁骨呢?今天,小编就向大家介绍一套锁骨操,帮大家练出性感锁骨。
准备运动
1、两手置于锁骨处。
2、一手抬起,用之间按压锁骨的凹陷处,然后换另一只手抬起。如此重复5回。
POINT:因为锁骨是全身淋巴汇总的地方,所以手的姿势很重要。
向后拉伸锁骨
1、找一根松紧适中的类似松紧带的东西,套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽,下颚上扬。
2、两手手臂伸直向上抬,同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。
3、如果觉得2做起来很简单的人,可以踮起脚尖增加难度。
NG:千万不要弯腰!要保持上体竖直。
扩胸运动
1、松紧绳交叉8字套在两手上,然后双手如图放在胸部上方,上半身向前倾的同时呼气。
2、然后吸气上身直立,同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。
横向收缩运动
1、双手套上松紧绳后,向前伸直与地面平行,双脚分开与肩同宽。
2、然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽,收缩运动进行15次,收缩幅度在5cm为最佳。
NG:胳膊一定要伸直。
背部抻拉运动
1、这个动作要坐在椅子上进行,双手一上一下在后背处握紧松紧绳。
2、然后下方的手不动,上方的手向上拉长松紧带。左右各重复15次。
NG:不要向下拉,下方的手只起到固定作用。
坐姿健美运动
1、双手持松紧绳聚过头顶,手臂不要直立,要像图中一样弯曲,双手向下。
2、然后再呼吸间一边将手臂向下移动一边双手拉伸松紧绳。1-2重复5回。
左右下腰运动
1、首先两脚分开与肩同宽,然后将松紧绳套在手腕处,两臂自然贴耳直立上举。
2、接着上半身向左右分别作下腰的动作,到极限处挺住完成5秒的呼吸换气,再弯向另一边。
站立健美运动
1、动作坐姿健美运动。双手持松紧绳聚过头顶,手臂不要直立,要像图中一样弯曲,双手掌心向下。
2、然后再呼吸间一边将手臂向下移动一边双手拉伸松紧绳。1-2重复5回。
(责任编辑:梁绮贤 )
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