美背绝招大公开 两大秘籍帮你告别虎背熊腰

这几天，天气开始转晴了，说明夏天很快就要到了。相信MM们都已经成功瘦腿、瘦腰、瘦手臂，能够自信地穿上小短裙了。可是，有一个地方很容易被MM们忽略——背。当你穿上露背装时，可能一不小心，你的虎背熊腰就表漏无疑了。有什么方法能够帮助我们有效的美背呢？今天，小编就为大家支招。

美背大绝招

运动篇

1、颈前下拉

动作要领：

根据自己小腿的长度调整好海绵的高度，双臂举起，大臂垂直于身体，小臂垂直于大臂。

双手正握横杆，把腿放在海绵下以便于身体的稳定，保证挺胸姿态，肩关节放松，背阔肌尽量向上伸展。

背阔肌发力双肘垂直指向地面，大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近，把横杆拉到胸前位置，慢慢伸展双臂还原。

主要参与肌群：背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。

2、坐姿划船

动作要领：

坐姿，双腿微屈，全身放松。

注意：挺胸，肩下压，肘关节夹紧。

该动作的目标肌肉为：背阔肌，三角肌后束，腹肌。

3、俯身“步”行

基本动作

以俯卧撑的动作，伸直手臂支撑身体，手掌要在肩膀的正下方。从脚根到头部，整个身体形成直线。移动左手往前一步，然后右手也往前一步。接着左手回到原位，右手回到原位。这样算完成一次重复。

降低难度：用膝盖代替脚趾支撑身体。

增加难度：双手不断往后向脚部移动，形成直立的姿势（可以弯曲膝盖），再把手往前移动，恢复到原来的姿势。

4、侧举

基本动作

双手各握一只哑铃，左脚往前迈开半米左右，左腿轻微弯曲，从臀部开始身体轻微前倾。抬起右臂往外伸出与肩膀同高，手肘不可弯曲，掌心向后，定格，然后慢慢放低。重复若干次然后换手再做。

降低难度：在举臂之前，右肘轻微弯曲，抬起和放低的时候手臂可以弯曲。

增加难度：当你往外伸出手臂时，把哑铃往后压，使你的手臂直直的向后伸展。按相反的步骤放下手臂。

5、交叉抬举

基本动作

双脚以臀宽的距离站着，双手各握一只哑铃放在两侧，掌心向上。不弯曲手肘抬起左臂，以斜线把哑铃从左臀部的位置举到与胸膛中心对应的位置。左手放回去然后再抬右臂，交替举重。

降低难度：只使用一只哑铃。双手各握着哑铃的一端，放在大腿前。双手慢慢地抬起哑铃到肩膀的高度。放下，然后重复。

增加难度：同时举起双臂，双手在胸前汇合。90度弯曲手肘，使掌心向着自己，然后再伸直手肘，举高哑铃到头顶，掌心仍然向后。按照相反的步骤把手放回原位。

食物篇

1、竹笋

竹笋有低脂肪、低糖并且含有丰富维生素的特点，吃竹笋不仅能助消化帮排便，还能促进肠道蠕动等，并且还能燃烧背部脂肪。

2、冻豆腐

豆腐被冰冻后，会产生出一种酸性物质，这种酸酸的物质会消灭人体内的脂肪，经常吃一些冻豆腐的话，有利于排出脂肪，并且冻豆腐具有丰富营养和低热量哦。

3、绿豆芽

绿豆芽可以清除血管壁内的胆固醇和脂肪，经常性的吃绿豆芽还可以清热解毒，并且常常抽烟的胖MM，要常吃绿豆芽，可以清肠毒美白牙齿。

4、木瓜

木瓜含有一种木瓜独有的蛋白酶，可以分解体内的脂肪，并且还含有一种酵素可以消化蛋白质，帮助人体对食物的消化和吸收。不用抽脂，轻松瘦成S形。