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6组最强减肥动作 拯救久坐白领族

2014-04-11 08:45:15  来源:寻医问药    转载

现在的白领一族上班就久坐在电脑前,下班就久坐在电视机前,严重缺乏运动。因此,造成了许多梨形身材。今天,小编就为各位白领带来了救星——强效减肥操。帮助各位久坐白领塑造好身材。

下面这套处方每周做2次,每个动作做8-15次为1组,刚开始每次做1组。如果练习久了,你发现做完这套处方竟然都没流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加运动组数,每次做2-3组,1周做3次。

在6-8周内,你就可以感到肌肉变得紧实:

1、下蹲动作 锻炼部位-腿部

1-1、双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

1-2、将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8-15次

2、双臂平举 锻炼部位-肩膀

2-1、双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

2-2、双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8-15次。

3、伏地挺身 锻炼部位-胸部+肩膀+手臂

3-1、双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。

3-2、手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8-15次

4、臀部上推 锻炼部位-腰腹部+臀部

4-1、将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。

4-2、运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次

5、仰卧起坐 锻炼部位-腰腹部

5-1、平躺在地,双脚跨开与肩同宽,膝盖曲起,脚掌平放在地。双手上举,手肘弯曲,放在头后侧。

5-2、呼气,将头、颈、肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面。重复8-15次

6、背部伸展 锻炼部位-下背部

6-1、高跪在地上,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。

6-2。将右手往前伸直,同时左脚往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。左右各重复8-15次

运动+饮食 双管齐下快速瘦身

女白领平时应该如何控制饮食呢?

控制工作餐饮

要一天三餐不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

大家在进行运动减肥的时候也要注意配合饮食哦,虽然不希望大家控制饮食,但也不能暴饮暴食,合理的饮食配合有效的减肥方法才能事半功倍!

(责任编辑:梁绮贤 )

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