三招强力瘦腰方法 有效甩肉塑造细腰（图）

大部分瘦身男女，都会觉得腰部的肥肉最难减掉，但是，今天，小编就大家介绍瘦腰妙招，简单三招，就让你速见瘦腰效果，承受出水蛇腰。

一、小球升降术 锻炼腹横肌

step1：准备一个小球，将气球充气至7成。平躺于地面，脊骨和头部成一条线，骨盆注意不歪斜，保持稳定，双手抱头，双脚夹住小球。然后慢慢将脚抬离地面，膝关节和骨关节成一直角，两腿一起抬起时明显能够感觉到吃力，或者腰部翻转的情况下，不用小球也可以。

step2：想点头一样将头抬起，膝盖伸直与平躺身子保持45度角，这时要维持骨盆稳定和腿伸直的状态。保持十秒，均匀呼吸，在将腿退回到地面，再吐气抬起。双腿保持不要左右摇晃，骨盆也不要倾斜。学会控制自己的身体，做三到五次。

二、胸部打开拉练腰力

step1：仰卧平躺，双膝弯曲立起，两腿打开同宽。将充气至7成的小球放在肩胛骨下，头部的位置稍比胸部位置要低，此时可以感到胸部轻度张开。腰部被拉伸，做好准备。

step2：吸气，边吐气边立直身子，以能看到自己的肚脐这样的高度为标准，保持收腹，缓缓吸气，再一边吐气一边 将头部恢复到地面。重复三五回即可。

三、仰卧练习 轻松拉伸

step1：仰卧双手交叉于后脑勺，调整身体中轴部位。肚脐以上的部位要有意识的朝头部延伸，慢慢拉张，延伸体前的腹肌群和体后的背肌群。肚脐以下的部位，脚尖朝上，脚后跟往远处延伸，头顶和脚后跟分别往反方向拉伸，保持自然呼吸。

step2：吐气的时候头顶和脚后跟仍然朝外延伸，像下腰做拱桥一样将身体抬离地面。背面会有意识，前面更加会有拉伸感。然后吸气慢慢将身体放下，调整呼吸，重复3次。