古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
减肥最重要的就是要运动,想要用科学减肥的方法来达到最好最快的瘦身效果,就离不开运动。人体只有在运动后才能提高新陈代谢燃烧脂肪,下面就一起来学学能练出S曲线的有氧健身操吧!这个健身操要用到的道具就是橡皮球,通过和球的互动让整个运动过程更有趣味性!
第一步
1。左脚在前,右脚再后,双脚前后交叉站立,双手抓着橡胶球;
2。将球放下来,在膝盖旁边,双脚弯曲;
3。其他部位不动,双手将球抬起放在左大腿上,换另一只脚在前,继续练习。
第二步
1。左手撑住橡胶球,右手伸直撑住地面,双脚脚尖撑住地面;
2。做俯卧撑的姿势,身体尽量往下压;
3。恢复原来姿势,换成右手撑球,继续练习8次。
第三步
1。双脚分开站立,步伐要大一些,上身站直;
2。双手抱住橡胶球,放在右边身侧;
3。向左转动身体,同时将橡胶球往左上方抬起;
4。在这个过程中,双脚都要伸直,同时右脚脚跟要抬起。
第四步
1。左右脚脚尖向外,同时左脚向后退一小步;
2。双手抱球,向后弯曲,把球放在后脑勺处;
3。双手将球上举,双手要伸直;
4。同时双脚伸直,身体重心上移。
第五步
1。左脚立在地面,右脚抬起,膝盖弯曲成90°,同时双手抓着球向前方完全伸直;
2。下半身动作保持不变,双手扭转球体,右手自然滑到下方;
3。反方向扭转,变成左手在下面,循环练习。
(责任编辑:梁绮贤 )
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