面包致肥存误区 五种面包教你让你多吃也不胖

很多MM可能认为，面包富含淀粉，是减肥过程中的绝对公敌。可是，小编就要为面包平反，并不是所有的面膜都会增肥。有的面包甚至有减肥效果。

先来做个简单的扫盲，面包界的高卡路里和低卡路里成员你该清楚知道：

高卡路里面包Top榜

菠萝包1个——386kcal

吞拿鱼包1个——370kcal

肠仔包1个——260kcal

甜甜圈1个——227kcal

鸡尾包1个——221kcal

低卡路里面包Top榜

全麦面包1片——89kcal

法式面包50g——147kcal

编辑支招：比起无所不用其极的减肥方法，选择更理智的技巧才是上策。不如把这张面包热量榜单打印下来，每次选购面包之前看上一眼，你就不会误闯脂肪雷区了。

3大最常犯的减肥误区

减肥误区一直是让你白使劲却不见效的根本原因，关于面包这点事儿也有它不可去踩的雷区，小编为了搜集了最易犯的3大错误面包吃法，请速速改正吧！

错误吃法一：在吐司上猛涂果酱

1片吐司的热量大约在167大卡，如果作为早餐的话完全不会影响减肥计划。只是果酱的出现会让热量瞬间爆棚。

编辑建议正确做法：不如将新鲜蔬菜作为健康的配料吧！生菜、蕃茄、小黄瓜都是很好的选择，它们热量极低，还富含营养。

错误吃法二：油光透亮的烘焙面包代表新鲜

用优质食用油烘焙出来的面包，成色透亮、外皮滋润、体积相当蓬松，它代表的不只是新鲜，也是让你食欲大增的源头。

编辑建议正确做法：港式面包就是最好的例子，一个菠萝包大约386大卡，如果馋嘴一定想吃，那不如选择在早餐时候吃半个，餐后配上一杯黑咖啡消食。

错误吃法三：低热量面包大口吃不停

既然是低热量的主食，没有节制的大量进食又成为了致胖的隐患。要知道，低热量只是意味着相比其它食物来说，它更适合作为减肥期间的主食而已。

编辑建议正确做法：即使在减肥期间，主食的选择也应该多变。每周2-3次的频率将低热量面包作为主食，选择在日间食用，并且在量上合理化才是正确的方法。

寻找吃不胖的面包君

逃离误区的“魔掌”之后，挑对吃不胖的面包是大家都想知道的秘诀，小编不再卖关子，现在就来告诉你谁是面包界的健康低脂成员！

吃不胖的面包：酵母面包

利用健康的天然酵母，取代传统意义上的浓油、重糖配料。用水果、葡萄干或啤酒通过其自然发酵，渗出自然的甜味，长时间的发酵更能增添面包的口感。用天然酵母做成的面包，几乎不用油，一点点的糖则是为了促进酵母的生长，比起一般面包的糖分，可说是真正低糖量的“减重面包”。

吃不胖的面包：谷类面包

全麦、燕麦、杂粮等谷物类面包可谓是所有面包里的“健康之冠”。它们富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，不但健康低脂，经常食用还可以降低患心脏病、癌症的风险。不仅如此，谷类面包的饱腹感很强，只要吃少许就能让减肥中的你有满足感了。

吃不胖的面包：意大利面包

仅仅在面粉中加入一点盐发酵而成的意大利面包，不含任何糖分和脂肪，是较为健康的选择。口感上较为清淡，不咸不甜。

吃不胖的面包：法棍

正宗的法棍原料很简单，只有4种：面粉、水、酵母和盐，不加入一点油和糖，热量较低，是很健康的选择。口感上外皮松脆，内里松软，往往被作为主食食用。

吃不胖的面包：黑麦面包

黑麦面包与全麦面包一样，是最为健康的面包之一。含有丰富膳食纤维，可以帮助排毒清肠，还能让人较快产生饱腹感，间接减少摄取量，从而有助减肥。由黑麦制成的面包相对全麦面包还有低糖、高钙、富含硒的特点。质地越粗糙，尤其具有粒状麦麸的面包越有营养。

理性面对减肥餐

编辑犀利点评，网络热传的面包减肥餐靠不靠谱！

第一餐8：00am-10：00am

2片吐司（以新鲜蔬菜做配料为佳，可加一片低脂芝士）

咖啡（建议不加糖，可加少量低脂牛奶）

第二餐11：00am-1：00pm

2片吐司（可加1-2片火腿肉，以及新鲜蔬菜作为配料）

第三餐2：00pm-4：00pm

菜汤1碗、吐司2片

第四餐5：00pm-7：00pm

三明治1份（由2片吐司+1只炒蛋+大量蔬菜组成）

第五餐8：00pm-10：00pm

三文治1份（由2片吐司+1-2片蜂蜜芝士组成）

蔬菜1碟（水煮或生吃为佳）

第六餐11：00pm之后

低脂奶酪1杯或水果1份或1片吐司（可加1片低脂芝士或鸡肉等材料）

编辑犀利点评：全天的进食都秉承着少食多餐、低热量的原则，但这封网络热传的减肥1日减肥菜单还有很大的优化空间。

首先，不爱涌动的你，在用完第四餐就可以结束了。因为夜间没有消食的桥段，就不适合再出现任何进食。

其次，摄入量最大的一餐可以被放在早餐时间，它不仅让你在心理上获得满足感，饱腹感也可能让你带劲的开启一天的工作。

最后，对于主食的配餐部分，新鲜蔬菜应该被首推，其次是蛋类和火腿肉类，这样能满足一天营养均衡的摄入。