古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
这么大的肚腩,这么粗的腰,该怎么办才好?你是不是经常对这些问题感到困惑呢?在这里,小编给您介绍一下瑜伽减肥,瑜伽腹式呼吸法腹式呼吸的正确方法下面为大家详细介绍一下,保你瘦腰。
怎么样快速瘦腰?
第一,想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。
第二,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。此时,你的小腹会微微凸出。
第三,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏。
刚开始时,每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。
PS:1、吸气时,让小腹凸出。2、吐气时,让小腹平缩。
瘦腰功效:促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。
1分钟尽量控制呼吸次数在5~6次,拉长每次呼吸的时间。
只要您用这种瑜伽减肥的方法来瘦腰,相信不久您就会拥有小蛮腰。
(责任编辑:梁绮贤 )
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