古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
白领MM因长期久坐,导致臀部变形松弛,出现梨形身材。臀部的松弛问题让人烦恼不已,以往的紧翘美感的臀部渐渐成为奢望。这该怎么办呢?接下来为大家推荐两组简单的郑多燕翘臀操,不仅可以有效塑臀,还可以瘦腰瘦腿瘦手臂,只需要每天坚持练习8~16次,就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦!
第一组:半蹲动作
肌肉运动部位:手臂、臀部、大腿
运动次数:8~16次
减肥动作:
step1:
慢慢吸气,将双腿打开保持与肩同宽的距离,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。
step2:
缓慢吐气,夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。
step3:重复第一步骤,双手合十与身体往下压。
tips:
注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。
第二组 三段式肢体摆动
肌肉运动部位:手臂、臀部、大腿
运动次数:8次
减肥动作:
step1:
两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。
step2:
双臂朝两侧伸直,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,左右摆动骨盘部位。
step3:
双臂高举过头顶,上半身往下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,左右摆动骨盘部位。
tips:
重复1 ~ 3两组简单“翘臀操”,不仅可以有效塑臀,还可以让腰围逐渐缩小,只需要每天坚持练习8~16次,就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦!
(责任编辑:梁绮贤 )
文章关键词:
白领MM因长期久坐,导致臀部变形松弛,出现梨形身材。臀部的松弛问题让人烦恼不已,以往的紧翘美感的臀部渐渐成为奢望。这该怎么办呢?接下来为……详细>>
臀部的线条不够完美是亚洲女性的通病,那么如何改变臀部线条,让你的臀部变得更加完美呢?下面就要介绍给大家一套专门针对臀部的局部运动,帮助大……详细>>
拥有一个挺翘的臀部和一双纤细的美腿是每个女性梦寐以求的,但是并不是每个人天生都能拥有,那么只能靠后天的锻炼去完成了,小编推荐郑多燕快速健……详细>>
减肥?把胸也减掉了?来看看郑多燕的减肥操,让你成功减肥,不减胸。当然,除了运动还要搭配饮食才能够事半功倍,郑多燕的将不藏私的把美胸美背的……详细>>
前凸后翘这样S型的身材,相信没有哪个女生会不想拥有。但是怎样才能练就出性感的臀部呢?今天小编就推荐3款翘臀瑜伽,帮大家打造出完美曲线。详细>>