古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
要想快速减肥成功,除了去健身房进行正确的运动减肥之外,每天跑步也是一个快速瘦身的方法,而夏季慢跑减肥需要注意哪些呢?下面一起与小编来揭秘吧!
很多人都认为跑步减肥,跑得快和跑得多就能消耗更多脂肪,其实这样想是错误的,只有找到正确的方法,才能让慢跑成为减肥最快的方法,所以你想知道吗?一起与减肥达人来看看吧!
热身运动
慢跑之前,一定要做好热身运动,动手、动脚让身体先热起来,当然心情也有要保持愉快。最好是根据自身的情况来确定速度,如果能边跑边说话为最佳。
跑步姿势
在跑步的时候,身体摆动的姿势也很重要,首先头一定要保持正直,选取一点作为视线的焦点,一定要防止身体倾斜。背部也要伸展开来,挺胸沉跨。
叉气
在跑的时候,要记得看时间,这样不但给自己鼓励还有帮助提醒。同时在跑的时候要记得一呼一吸。假如因为呼吸过多冷空气或是横膈膜痉挛造成的,按住胸口深呼吸10秒钟,放松身体,停下来慢走,舒缓下身体。
选择地形
在最开始跑的时候,假如还不是很适应的话,可以先走一会,跑一会,反复循环。当身体整个能适应了,再减少走的时间,再来跑步。最好是找有变化的地形来跑,一般是坡路比平路更好一些。
(责任编辑:梁绮贤 )
文章关键词:
很多人害怕跑步会造成肌肉腿。不需要担心,因为慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。今天,就跟小编一起学……详细>>
汤是我们生活中不可缺少的菜肴,而不同的汤有着不同的功效。那么对于想要减肥的人而言喝什么汤比较好呢?详细>>
谁说跑步都会减肥,今天小编就告诉你,跑步不会减肥的理由。陷入这些跑步误区的女性朋友可要注意了,要记得悬崖勒马,不然减肥事业尚未成功,又无……详细>>
炎热的夏天,相信很多人都会喜欢吃水果吧。吃水果的同时,还可以达到减肥的效果,是不是感到很开心呢?下面小编为大家介绍六种夏季减肥水果吧。详细>>