古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
运动减肥是减肥的最佳方法,但是并不是所有人都能有空余的时间进行运动减肥。每天工作忙碌,根本就抽不出专门的时间减肥。但是长出来的肉肉是不会因为你没有时间减肥而缩回去的哦。因此利用一切可以利用的是减肥减肥最实际。而这套沙发减肥操就最适合平时没有专门时间减肥的你了。下班后坐着沙发练习一些简单的减肥操,同样可以瘦手臂。准备好两个哑铃,或者装满水的矿泉水瓶,马上开始练习吧。
动作一
1、双脚微微分开,坐在沙发上,双手分别抓着一个小哑铃,挺直腰身,眼睛望着前方。
2、吸气,手臂向上举起,手肘弯曲成直角,大臂和肩膀成直角。双手打开,挺直腰身,双腿和腹部的肌肉收紧。
3、吸气,双手慢慢向上伸直,头部端正,肩膀不要耸起。眼睛望着前方。保持动作10-20个呼吸,再慢慢放下双手。重复练习这个动作多次。这个方法可以锻炼松弛的手臂,减去手臂的拜拜肉。选择的哑铃不要太重。
动作二
1、坐在沙发上,双腿并拢。腰身挺直。左手环抱身体,扶着右侧身体,右手握着哑铃,弯曲手臂放在脑后。
2、吸气,伸直右手,让身体和手臂保持直线,保持自然呼吸,坚持这个动作10-20个呼吸。
3、双手向身体两侧打开,平举在身体两侧,双手和地面平行。保持这个动作10-20个呼吸,然后换另一侧手重复练习动作。
动作三
1、坐在沙发上,双手抓着毛巾的两端。将毛巾放在背后,左手伸直,右手手肘弯曲。挺直腰身,臀部和腹部收紧。
2、吸气,右手慢慢向上伸直举起,左手弯曲向身体靠近,保持这个动作20个呼吸,然后换另一侧手臂重复动作。这个动作可以舒展肩膀僵硬的肌肉。
(责任编辑:梁绮贤 )
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