有效5式提臀运动 紧实翘臀塑苗条曲线

拥有性感的翘臀是女性曲线的一个明显特征，现在很多女生由于缺乏锻炼和久坐不运动，导致臀部曲线极为不美观，那么如何才能打造性感迷人的臀部曲线呢？以下就为大家带来今夏超流行的紧实提臀6式，让你轻松练就性感美臀！

1、跪姿抬腿

将双手的手肘撑在地面上，慢慢将脊椎伸直，让膝盖跪在地面上，双脚并拢时将左腿抬起，将身体伸展与地面平行，将力气用在绷紧脚尖上，同时脚跟朝上，让双腿的动作反复交替20次。

2、高抬腿

准备一个结实的椅子，将左脚放在凳子上，而上半身好右脚则保持伸直的状态，让左脚用力使得整个身体踏上椅子上，然后再将右脚抬起至自己最大极限的位置，让这种姿势保持大约10秒后就可以回到原地，每天让双脚相互交替重复20次。

3、撑地侧踢

这是一个比较有效且经典的紧致臀部运动，首先将四肢撑在地面上，然后将左脚慢慢抬起，当左脚与地面平行后，再向外伸直左脚，当动作保持大约6秒后，就恢复到原来状态，每天让双脚相互交替重复20次。

4、盘坐压腿

首先让身体坐下，保持坐姿然后上半身向前倾，双手撑在地面上，而右脚则保持弯曲，左腿放在后面，在身体平衡的状态下尽最大限度的伸直和弯曲左腿，再恢复到最开始姿势，重复15-20次后换腿继续。

5、分腿下蹲

将双手握拳抱在胸前，将双脚分开站立，脚尖要朝外放，再将膝盖弯曲后做深蹲的姿势，当深蹲姿势保持5秒后即可起立，将此动作重复2-15次为一组，每天做3组。