秋季健康减肥食谱 3款减肥食谱健康搭配营养充足

秋季减肥除了要注意水分的摄取之外，也要注意养身和健康，食物的搭配和选择都是有要求的，这样才能保证你快速减肥的同时不失去任何一种营养，减肥达人推荐秋季健康减肥食谱，养生+瘦身防止便秘。

减肥食谱

初秋吃什么样的食物有利于减肥呢？大家都知道秋季是比较干燥的，所以在减肥的时候也要注意食物水分的摄入，不然很容易引起便秘等问题，和夏天的食谱不同，不但要减肥还要注意养生和健康，食物也不能胡乱的来搭配哦。

高丽菜卷

材料：韭菜1支高丽菜1片豆芽菜10g金针菇10g芹菜10公分瘦绞肉25g酱油1/4小匙胡椒粉1/4小匙高汤1大匙

做法：

1、将整支韭菜、整片高丽菜洗净，分别去除硬梗后，放入滚水中烫熟，捞起沥干备用。

2、豆芽菜、金针菇洗净；芹菜去叶、去根后，洗净切珠备用。

3、将绞肉剁成泥状，加入酱油、胡椒粉及做法2的芹菜珠拌匀备用。

4、高丽菜铺平，包入做法3的绞肉及做法2的豆芽菜、金针菇，卷成菜卷状，再用做法1的韭菜将菜卷绑住。

5、将做法4的菜卷放于盘中，并淋上高汤，置入蒸笼中，蒸约25分钟即可。

点评：每100克的高丽菜里只有0、1克脂肪，而且营养众多的它还能提高人体免疫力，预防感冒，促进消化预防便秘等问题。这样的高营养价值的健康食品谁不爱呢？

黄瓜盅

材料：青葱约5g生姜约5g红萝卜约5g瘦绞肉20g大黄瓜85g白胡椒粉少许太白粉1/3小匙盐少许酱油少许高汤1大匙

做法：

1、将青葱、生姜分别洗净，切末；红萝卜洗净去皮切末备用。

2、将绞肉剁成泥状后，加入做法1的青葱、生姜、红萝卜及所有调味料一起拌匀后，腌渍约20分钟至入味，即为馅料。

3、大黄瓜洗净，去皮，切取一段约4～5公分高的圆柱，再利用小汤匙将籽挖掉。

4、于做法3的黄瓜内缘抹上少许太白粉，再将做法2的馅料镶入黄瓜中间的洞里，放于盘中，连盘一起置入蒸笼中蒸约25分钟即可。

若无蒸笼可用的人，可以电锅替代，味道一样很好唷！

点评：黄瓜的含水量为96%～98%，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，能强身健体。

稻荷冷面

材料：荞麦面100公克山药30公克入味寿司皮5片葱花少许鱼板20公克冷开水150㏄和风酱油3大匙七味粉少许

做法：

1、将荞麦面放入滚水中煮至熟后，捞起以冷水冲洗降温，再沥干水份盛入汤碗中备用。

2、山药去皮后磨成泥；入味寿司皮切成小丁；葱花洗去辛呛味；鱼板切成小丁。

3、取一容器，加入所有调味料后，拌匀即为酱汁备用。

4、将做法3的酱汁淋入做法1的汤碗内，再放上做法2的材料放在做法1的荞麦面上即可。

点评：荞麦面属于粗粮的一种，粗幼搭配，有助改善肠道健康，从而减少精粮摄入。而且比米饭更具有饱腹感，计入山药这一减肥佳品更是大大提升其瘦身功效。