减肚腩的最快方法 瑜伽+腹部锻炼瘦出小蛮腰

完美的身材是呈“S”型，而且曲线流畅优美，但是恼人的腹部赘肉却成了完美身材的一大阻碍，并且还有越长越多的趋势。不过，小编这里有小妙招，能够助你快速消灭腹部小肚腩，让你做个小“腰”精！

小肚腩的两种类型

一、微凸型

小肚腩属于微凸型，穿上紧身衣，就会让小肚子显露无遗，但整体来说不是那么胖。如果在工作和生活当中，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉根本无法得以消耗，就可能长出小肚腩。

建议：每天坚持适量的运动，使得赘肉得以消耗；进食后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些绿色的热控减肥茶。另外，弯腰驼背的坏习惯要不得，尽量保持身体紧绷度。

二、多层型

如果腹部赘肉呈现多层型，那么属于较为严重，它不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时特别明显。

建议：必须下定决心持续减肥，尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。同时，饮食一定要科学配比，不要吃高热量的食物。

瑜伽瘦腹法

动作一：站立，双脚自然分开，然后屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直至大腿处与地面保持平行，5秒钟后，收回手臂和大腿，恢复最初状态。然后换侧进行，重复动作20次。

动作二：坐在椅子上，双脚并拢，将上身挺直，右手叉腰，然后将左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

动作三：坐在椅子前半的位置上，保持双脚并拢，将手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；之后保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回，面对正前方。接着换侧进行，重复动作20次。

腹部锻炼法瘦腹

上腹部

动作一：平躺在地上，两手放臀侧；双腿向上举起，与上半身成90°角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。

动作二：四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部

动作一：进行仰卧起坐，注意要用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，维持5秒钟，然后躺回地面。重复动作3组，每组15次。

动作二：平躺在地板上，将大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，将头部离开地面。保持此姿势，慢慢地伸展腿部。重复动作2组，每组15-20次。