又快又有效的减肥运动 10招让卡路里加快燃烧

夏季加速燃烧卡路里，这17种运动能帮你尽快达到想要的效果。都是室外活动，才好防晒霜，去沐浴阳光吧！

沙滩排球

如果你住在海滩附近，这项运动是最好的运动方式了，能让你心跳加速，结交朋友，锻炼腿和肩膀。因为在沙滩上移动很难，所以格外能燃烧卡路里。

如果你住的地方离海比较远，在很多公园的沙地也能进行类似的活动。

热量消耗：272卡路里

园艺

在让花园更美丽的同时还能消耗卡路里。持续不断地弯腰接触植物对你的臀部很有益处，你的花园也会让邻居更加羡慕。

热量消耗： 136卡路里

冲浪

简单的冲浪就能燃烧卡路里。为了达到更好的效果，最好还是努力划水，增强心率。

热量消耗： 102卡路里

网球

拿起你的球拍，去和朋友、邻居、爱人参加网球比赛吧，这是非常健康的有氧运动。另外，打网球对锻炼手臂也很有好处。

热量消耗： 272卡路里

骑自行车

骑自行车可以锻炼股四头肌和腿筋，比步行更能燃烧卡路里。骑上山坡可以让你的双腿更加灵活自如。

热量消耗： 204卡路里

飞盘

飞盘可不仅仅是一项娱乐活动。这是一种能让你保持健康的简单运动，如果你能组成一个团队来玩极限飞镖，30分钟就能让你燃烧掉272卡路里。

热量消耗： 102卡路里

轮滑

这种有氧运动可以增强你的腿部、臀部肌肉。另外，你滑得越快，就越能感觉凉快。

热量消耗： 168卡路里

悠闲地游泳

不必请专家来教授蝶泳等高难度动作，即使在水中以缓慢的步伐移动，也可以得到有氧锻炼，调整整个身体。

热量消耗： 204卡路里

观光

远离城市没有健身房怎么办？到你旅游的城市或城镇的街上散散步欣赏一下风光吧。可能的话，爬爬山可以紧实大腿和臀部。

热量消耗： 129卡路里

潜水

如果你能有幸地去热带地区旅游，那么一定要找时间做做这项让人兴奋的活动。如果潜水不是你的强项，你可以浮潜，在同样的时间里能让你燃烧掉170卡路里。

热量消耗： 238卡路里

划独木舟

在独木舟上观光是一种观察周围的独特方式。为了让船前进，除了用手臂划桨之外，你还得像上了弦的发条一样扭转躯干。

热量消耗： 179卡路里

在浮板上站立

站在漂浮于水中的板上看似很难掌握平衡，但一旦你找到了窍门，实际上就很简单。这项运动可以锻炼你的肱二头肌、肱三头肌和核心肌肉、背部肌肉。

热量消耗： 200卡路里

骑马

从你跨上马鞍那刻起，你就得提升核心肌肉，用大腿内侧夹住马，以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也会有灼伤感，尤其是当马加快步伐时。

热量消耗： 143卡路里

高尔夫

高尔夫可以帮助你燃烧脂肪，同时这种休闲运动还能锻炼心血管和力量。

热量消耗： 161卡路里

草坪运动

一些草坪上的运动，如扔沙包等看起来毫不费劲，但是蹲下来捡沙包的动作会帮助你提升臀部，紧实大腿。

热量消耗： 90卡路里

羽毛球

在羽毛球场跑来跑去能增强心率，而冲刺和拉伸动作可以让你的腿部和臀部得到有效锻炼。打羽毛球还能让肩部和手臂的肌肉得到锻炼。

热量消耗： 150卡路里

修剪草坪

修剪草坪可以燃烧大量的卡路里。推着割草机，特别是在上坡的时候，格外能锻炼肌肉，并且增强心率。

热量消耗： 196卡路里