怎么减肚腩 3种肚腩类型对症瘦腹才有效

各人的小肚子外观和成因各不相同，只有找对自己的类型，选择适合的骨盆操，才能有效刺激肌肉，达到减肥效果。下面，就一起来看下3种体型的小肚腩应该怎么减吧。

一、整体不胖但小腹突出型

特征：四肢较细，但小腹突出特别显眼。常常有便秘烦恼。腹部偶尔会失去弹性。蔬菜吃得少。腹肌力量弱，驼背。

这类人由于内脏下垂、便秘和毒素积攒导致小腹突出，缺乏腹肌力量。可以通过下面这款骨盆操来提升内脏机能。

1、双脚打开与肩同宽，两手相握举高过头顶。吸气，收腹。这时小腹会有向上伸展的感觉。

2、保持第一步的状态，然后一边吐气一边让身体慢慢地向右倾倒。保持倾倒的姿势并进行正常呼吸，静止10秒。

3、恢复到第一步的状态，然后向左倾倒做和第二步同样的动作。

*左右三次为一套动作，重复两次。

二、腰部脂肪大量堆积型

特征：整个身形较胖。有手脚冰凉的现象。皮肤容易干燥，偶尔会发痒。喜欢吃东西，特别是一吃甜食就停不下来。不喜欢运动。

比喜欢运动更喜欢吃的你，快来做刺激腹肌，燃烧脂肪的骨盆操吧！

1、双脚打开与肩同宽，手贴在后腰上。注意手掌要贴在后背的背阔肌和臀部的臀大肌之间。

2、慢慢地将肚脐往前推，上身向后倾。保持自然的呼吸，静止10秒。

3、三次为一套动作，重复两次。

*腰部不够柔软的人也可以稍微弯曲双膝。

三、水桶腰型

特征：看上去并不怎么胖。难以看出腰线。长时间坐在电脑前工作。驼背。没有运动习惯。

这种类型的成因是姿势不正确导致深层肌肉衰弱。锻炼日常生活中不怎么使用的侧腹，你也能拥有S型曲线！

1、双脚打开与肩同宽，两手相握举高过头顶。吸气，收腹。

2、慢慢地吐气，上半身向右扭转。保持自然的呼吸，动作静止10秒

3、慢慢地恢复到第一步的姿势，然后向左边扭转。

*左右3次为一套动作，重复两次。