古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
联系芭蕾舞蹈,不仅让女性的体态更优雅,而且还有瘦身纤体的作用,那么怎么通过练习芭蕾瘦身呢?坚持练习下面这几个小动作让你瘦一点,更瘦一点!
海伦·鲍尔斯教你最专业的美型芭蕾
也许你没有听说过玛丽·海伦·鲍尔斯这个名字,但你一定记得《黑天鹅》里,娜塔莉·波特曼优雅的身姿。还有丽芙·泰勒、佐伊·丹斯切尔、尔斯滕·邓斯特还有名模海莲娜·克莉丝汀森等大牌女星,通通都在她的专业指导下迅速雕塑出镜头下最完美的体态。学会海伦独创的运动法、饮食法和生活方式,就能在短短14天之内见效,彻底改变你的整个体型。
美型芭蕾给你独一无二的塑形体验
不必在健身房累得满身大汗,不必忍受节食饥饿的痛苦,只要遵循海伦·鲍尔斯这套证实有效的健身法,你就能雕塑出理想的体态,具备芭蕾舞者的力与美,美型芭蕾的优势绝对让你折服哦~
a、简单的芭蕾却有全面的锻炼
虽然这些芭蕾动作很简单,但会动到平时没有用到的肌肉,只要勤加锻炼,就能让这些平日里懒洋洋的部位得到充分的运动。芭蕾训练所着重及使用到的是其他健身法或运动不会用到的肌肉,所以这种训练法所雕塑出来的身材、姿态和动作就跟训练法本身同样独一无二。
b、能让身体线条更完美
利用源自芭蕾的一系列简单动作和伸展,来创造兼具力与美,揉合女性优雅与阳刚力道的独特体态和姿势。结合思维的训练和杨女士,就能学会芭蕾舞者所特有的体态和举止,随时都能产生富有力量而又优雅的线条美感。
c、场地需求小,适合女性
美型芭蕾不需要一个多么宽广的舞台,只要瑜伽垫大小的空间你就能完成一系列强化肌肉塑造线条的动作。而且美型芭蕾能很好地锻炼身体的柔软度,对女性而言简直不可多得!
教你美型芭蕾运动方法
平时基本的身体控制
美型芭蕾要能发挥最大的效果,前提就是姿势必须正确。在做动作时,身体的中心线一定要在正确的位置上,手脚的位置不同,姿势不同,会让一套运动产生不同的效果。初学者最好是在平日里就练习着芭蕾的休息姿势来提醒自己,不管是坐在车里,伏案工作或者是在超市里派对等结账,随时都能回到休息姿势中,让自己的身体保持挺立,也让自己的姿势保持着高贵挺立。
两个要点:第一是起身,要站得直挺,要感觉到力量沿着你的脊椎往上延伸;第二是收腹,延展你的髋部和大腿前侧,拉伸你的每一个关节。
正确的姿势不仅用于运动,在你开会或者面试时,保持着这种姿势会让你更有自信。现代人都活在压力中,常常忙得分身乏术。肩上挂着沉甸甸的袋子或背着重重的背包,或者髋关节上架着幼儿,这些都不知不觉地在削弱这我们下背的肌力,让我们的身体和姿势逐渐变形走样……所以,为了气质和身形都能保持美丽,女性一定要学会随时摆正自己的姿势哦!
(责任编辑:欧卫芝 )
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