古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
今天小编给各位宅女MM带来了居家减肥瑜伽,在家就可以轻松实现减肥目标了,赶紧来试试吧!整体宅在家里的MM,有了居家减肥瑜伽再也不用愁啦,简单瘦出好身材。
1、猫式
动作要点:双膝跪地,身体前倾,双手放在地面上,吸气,抬头,腰胯松沉,有意识地下垂,稍微停顿一下,呼气,低头,拱背,保持动作呼吸2次。
2、树式
动作要点:直立,双手在胸前合十,缓缓向上举起至手臂伸直,头后仰,眼睛沿指尖方向望向上方。
3、侧弯腰
动作要点:两脚分立,距离略比臀部宽,上身挺直,双手侧平举,身体向右弯,右手触碰大腿,左手紧贴头部伸展,掌心向外,换边,重复动作。
4、展胯式
动作要点:仰卧,双手撑腰,两脚向前伸直,并拢,吸气,两腿抬至与地面成45°,呼气,两腿分开成V形,脚背绷直。
5、膝触地式
动作要点:坐下,上身挺直,两脚掌相对,双手放在膝盖处,双手用力,膝盖下压,贴地。
6、狮身人面式
动作要点:俯卧,两腿并拢,脚背贴地,双手屈肘,掌心放在胸部两侧,吸气,双手前移,前臂贴地,上身抬起,呼气,低头,腰背抬起,膝盖前移,臀部放在脚跟上。
(责任编辑:李婉维 )
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