秋季减肥计划 瑜伽5步曲开启2周塑形模式

有了这套神奇的锻炼程序，你就可以把腹部和大腿，还包括臀部，在两周内锻炼成你想要的性感身材。

别急着贴秋膘 先看维密超模的2周塑形秘诀

这个季节一不小心就长胖了，赶紧动起来不要让赘肉寄生在身上哟！现在COSMO就为大家分享，维密超模们都在练的塑形有氧运动。

慢跑是很容易瘦的方法

因为天气转凉，秋季很容易出现发胖的问题。慢跑是很容易瘦的方法。在秋季跑步还能享受到秋天凉爽，呼吸到清新的空气。慢跑可以促进身体的血液循环，从而加快新陈代谢，很好的消耗脂肪。

瑜伽也是她们很喜欢的运动

维密超模们除了日常用健身器械之外，瑜伽也是她们很喜欢的运动。瑜伽同样也适合都市白领，长时间坐在办公室，会使臀部和腿部的肌肉松弛。瑜伽可以让手臂和腿部的肌肉线条更加修长和完美。

step1、双腿要靠着墙，然后分开腿时也是贴着墙双腿慢慢延伸，要感到韧带在拉伸。

step2、双腿靠墙并拢，上身和手臂同时抬起，这个动作可以很多的锻炼腹肌。

step3、脚掌贴在墙上，然后推动身体保持身体平衡。在做这个动作的时候要小心力度，不要伤到脖子。

step4、双手轻扶后腰，保持身体平衡，然后抬腿下压。让腿部细条得到拉伸。

step5、单腿屈膝，臀部上抬。这个动作可以很好的锻炼到大腿内侧和臀部。想要翘臀和美腿的CO蜜们，这套动作一定要坚持哟！

有了这套神奇的锻炼程序，你就可以把腹部和大腿，还包括臀部，在两周内锻炼成你想要的性感身材。