古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
想要匀称又好穿衣的苗条身材,哪有那么难!如果你是下半身肥胖的梨形身材烦恼女人,那就必须要有傍身的瘦肚子瘦腿秘籍才行啦!这两招帮你减掉肚子赘肉和瘦腿就很有效,7天假期宅在家的你不妨抓紧时间练起来哦!
梨形身材7天逆袭一点也不难,有针对性地练习就能收获梦想中的苗条和匀称!梨形身材的肥满部位主要是腹部和腿部,减掉腹部肚腩、减掉螳螂腿等便可以使得下半身变苗条,就不用担心穿衣问题辣!
运用健身弹弹球来学习下面针对这两个部位的动作的,坚持下去就会看到效果。如果是产后的嫲嫲,可以挑选部分动作,把球的运动省略为幅度较小的,抱着你的宝宝一起“耍”着瘦哦!
腹部和脊椎的分节运动
准备姿势:两脚合并,膝盖微微向着天花板隆起,两脚掌贴地,两手握球位于胸部上方。
1、吸气的同时,下巴向着胸部的位置移动,同时双手也慢慢把球向膝盖方向移动,上半身慢慢起来。
2、呼气的同时,球持续地沿着腿部线条移动,直至移动到脚背位置,上半身随球的移动慢慢升起,脊椎形成弯曲的曲线。
3、吸气的同时,从腰部下端开始慢慢向后倾斜,直到背部挺立;同时,双手握球沿着小腿的线条移动,直到球体位于膝盖上方。
4、呼气的同时,从腰部下端开始慢慢地向后倾斜下去,直到背部贴在垫子上;双手握球随着大腿的线条往下滑,直到恢复准备姿势。
(动作8次为1组,做3组)
注意:
1、脊椎的运动顺序是很重要的。
2、脖子和肩膀要放松。
3、脊椎移动过程中更要充分使用腹部和臀部的肌肉力量。
腿部和腹部运动
准备姿势:双腿伸直紧贴垫子,两手向脑顶位置伸展,握住健身球、浮在空中。
1、呼气的同时,双手和双脚摆动到腹部上方的位置,腿部触碰到健身球,上半身稍微弯起,下半身的另一条腿依旧固定在垫子上。
2、吸气的同时,视线看向天花板,手脚归位,恢复到准备姿势。
3、呼气的同时,另一条腿按照动作1触碰健身球。
4、吸气的同时,视线看向天花板,手脚归位,恢复到准备姿势。
(动作10次为1组,做3组)
最后,值得提醒的是:梨形身材大部分都是日常的久坐、积食等问题引起的,虽然加强锻炼可以改善肚腩和腿部的线条塑造。但想要一直hold住迷人声线,还是要多多动起来才行!
(责任编辑:李婉维 )
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