古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
如何减肥?如何才能不让脂肪上身,节食减肥太艰难,减肥药太伤身。最有效的方法还是有氧运动,如果实在做不到,最低限度就是饭后不要再坐着。
爱美的你不想长出比现在多的脂肪肉肉,首先要做到的就是饭前喝杯茶,饭后动一动。饭前一杯茶可以增加饱腹感,可以不用在吃饭的时候进行有效的节制,但是绝对不是节食。饭后动一动呢,是因为饭后30分钟左右小肠就开始吸收营养,那么如果在这个时间内动一动就会有效的控制脂肪的吸收,有利减肥,而且效果是很好的。
如果你觉得自己做不到,那么小编列举几个例子,你可以根据自己的时间安排采纳。
一、对实在是不想动的人来说:站立
饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效的瘦肚子。
二、对于有点懒的人来说:站立扭腰
饭后空余的时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭动腰部,每天坚持,可以有效的扭走小肚子的肉肉。
三、对于不懒且有信心坚持减肥的人来说:散步
晚饭后坚持散步30分钟,热量消耗得最快,这是科研人员研究得出的结论,如果能在饭后两到三个时间之内再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥效果会更明显。正确的方法是抬头挺胸,大步走。再次提醒,对于好的效果而言,前提是必须坚持,不要三天打鱼两天晒网。
四、常缩小腹
您的小腹是否微突啊?这当然是美食的诱惑。MM们不要再放任自己的小腹日渐突出。若想拥有美好的体态,一定要保持常缩小腹的习惯,不仅能强健腹肌,腰腹也比较不易松弛。
五、饮茶促代谢防上火
秋季来临,气候干燥,使很多上班族女性都觉得上火便秘、口干舌燥。一些白领因为工作生活压力大,加之运动少、饮食不规律,身体就更容易积累毒素。如果遇到便秘的情况,最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果,这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速,从而帮助通肠导便,减少便秘的机率。
(责任编辑:梁绮贤 )
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