古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
减肥是很多白领女性的热门话题,对于如何瘦身更有效更是讨论不止,今天小编专门来为大家介绍下白领女性一个月的瘦身秘诀,赶紧来看下吧。
上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
上班族桌边运动
A。屈膝上提
功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1。坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。2。双手握椅边撑住。3。提气、挺胸、缩小腹,背打直。4。先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。
B。曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸
1。站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2。单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。3。持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。4。支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。
提醒:身体打直不要前倾。
C。跪姿伏地挺身
功能:锻炼胸大肌及后手臂。
1。曲膝跪姿,身体稍微前倾。2。背打直,双手朝前扶住椅边。3。吸气,重心往下压。4。吐气,肘关节放松,将身体推上来。
提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。
D。跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
1。双手反抓住椅背,背部打直。2。持续20秒。
(责任编辑:梁绮贤 )
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一、伏地挺身锻炼部位——胸部+肩膀+手臂详细>>
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