家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 翘臀 > 正文
便秘
挂号科室:消化内科 同类疾病:老年人便秘胆源性便秘慢传输型便秘便秘(中医)功能性便秘

怎样才能快速瘦臀 四招教你甩走大屁股

2015-12-29 07:27:28      家庭医生在线

由于现在无论是上学还是上班,大多都是经常坐着,久坐不动就很容易让臀部肥大,臀部大很影响形体的美观,而且给人一种很胖的错觉,那么应该怎么样才能摆脱臀部大的问题,快速瘦臀呢?现在就来分享四个瘦臀的妙招。

1、少摄入动物脂肪

想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,在肉类方面也应该减少摄入,最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食,鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

2、多吃纤维素蔬菜

富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。

3、多吃含钾类食品

而且不仅要解决便秘的问题,对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性,首要解决的是自己是否含钾量不足。那么造这个时候就要选择适合自己的蔬菜,多吃含钾类的食品,例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。

足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。

但是在食用含钾类食品的时候要注意,过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物。

4、多做运动

多做一下小运动,能使臀部肌肉紧绷看,从而塑造完美的臀部曲线。

step1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

step2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

step3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

step4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

5、多喝水

多喝水水可以清除代谢废物,使微循环健康顺畅,以及淋巴排毒功能正常化,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水。

而且水能够改善身体的橘皮组织,所谓的橘皮组织就是指,当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度,再碰上新陈代谢障碍,过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积,反应在肌肤表面就是凹凸不平,犹如橘皮一般的现象。

(责任编辑:张嘉琳 )

相关推荐

文章关键词: 怎么瘦臀 瘦臀方法 如何瘦臀

屁股大很难看?教你4招,快速瘦臀,很管用

想要拥有一个完美的身材,是不少女孩的梦想,而拥有翘臀和长腿都是完美身材的重要特征,然而现在工作的节奏非常快,许多人都没有足够的时间去锻炼……详细>>

瘦臀6招有奇效 让你瘦出完美臀部

臀部够翘够挺是一种有魅力的标志,如果你是大肥臀,那么瘦臀对你来说就很有必要了!今天就为大家带来一套季美臀瘦臀运动的教程,让你轻松塑造无敌……详细>>

跟脸书美臀女王学翘臀 快速摆脱可怕“办公臀”(图)

人们经常有个感觉,坐得多了,屁股似乎也越来越大。年末不止上班族忙,上班族的屁股也很忙,前有英国专家爆出“办公臀”的研究,证明习惯久坐的人……详细>>

如何才能有效瘦臀?这些方法教你练就蜜桃臀

瘦臀要注意什么?很多人都希望自己能有一个紧实性感的臀部,那么究竟如何锻炼我们的臀部呢?下面就一起来看看具体的方法吧。详细>>

女性怎么瘦臀比较快?快速瘦臀的方法都有哪些呢?

每个女性都希望能够拥有完美的翘臀,展现出性感的曲线,但是长时间的久坐、不良的走路姿势会导致臀部下垂,不妨让小编为大家推荐六种简单的方法让……详细>>

  • 赵芯梅

  • 陈科全

  • 李跃

  • 邱健行

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]