瘦腰只需要十分钟 瘦腰去脂的3个要点

人们最常做得瘦腰运动便是仰卧起坐，但是光做仰卧起坐是很枯燥的，而且未必能达到瘦腰收腹的效果。其实做瘦腰运动最重要的就是要让腰部肌肉得到充分的拉伸，从而起到紧实的效果。

下面这套瘦腰操便是如此，你只需要准备一张垫子，每天睡前抽十分钟，坚持一到两周便能感受到腰腹部的肉肉变紧实了。

十分钟瘦腰操

动作一

头朝下俯卧垫子上，利用前臂支撑身体重量。用力将身体撑起来，使身体成一直线，着力点在前臂和脚趾处。身体不要向上拱或是下垂。保持10-20秒。

动作二

Step1

侧躺在垫子上，面朝右侧，膝盖微曲。然后将左脚交叉在右脚前。用右手支撑地面，左右放在头后，利用臀部力量将身体撑起来，注意两手与身体形成对角线。

Step2

然后左手掌放在头部，摆动左手肘，使得手臂平行于地面。维持几秒后，手臂返回原位。重复这个动作6次。

动作三

Step1

坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚绷直。手掌朝下，摆在大腿上方。保持后背挺直，轻微地屈身，然后收腹，腿部向身体靠近。

Step2

用双手带动上半身向左转动，直到触摸到左臀部，同时向右摆动膝盖。保持几秒后恢复原始动作。重复8-10次，然后换另一个方向。

动作四

Step1

仰躺在垫子上，背部贴紧地面，双手抱住小腿，把膝盖拉向胸前。

Step2

吸气，收紧腹部肌肉，用力将身体抬起，达到坐姿的状态。利用背部和腰部力量让身体保持平衡。保持数秒后，身体慢慢返回原位。重复这个动作5-10次。

动作五

Step1

仰躺在垫子上，背部贴紧地面，双手放在脑后，膝盖弯曲，小腿抬起与地面成平行，脚踝绷直。

Step2

然后双腿做踩自行车动作。右腿伸直的时候，右腿弯曲，同时抬起上身，让右手肘尽量靠近左膝。保持数秒后换另一边。这个动作重复10次。

瘦腰去脂的3个要点

转呼啦圈能有购销减去腹部脂肪，正确的转呼啦圈方法如下。

转动的方向也要掌握，以每次10分钟为例，左右转动的时长必须相同，均为5分钟，如果仅仅往一个方向转动的话，肌肉施力与受刺激就会变得不均匀，腰线就没有那么好看了！

要点1：转呼啦圈的时候，切忌姿势歪斜，背肌必须挺直，上身充分向上伸展，时刻以正确的姿势转动并保持平衡感。

要点2：很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈，其实这种方法是不对的。应该将呼啦圈抬至背部，并将呼啦圈贴紧后背，从背部的高度开始转起。

要点3：其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果，真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来，所以千万不要用腰腹来转呼啦圈，这样很容易被呼啦圈扭伤腰部哦！