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七个全面瘦腰运动介绍 6个小动作去除腰部赘肉

2016-02-27 08:17:38      家庭医生在线

每天都学会鼓励自己,每天都节制着食欲,每天都坚持做些运动,可让你的小肚腩消失不见。教你七个全面瘦腰减腹的方法,快速打造小蛮腰。

七个全面瘦腰运动介绍

一、吃得少不如吃的巧

全麦食品,它可减少胰岛素的生成,而胰岛素是促成脂肪合成的激素,一旦你控制好胰岛素的生成量,那么减掉腰腹是迟早的事。

蛋白质,如果你每天的摄入的热量都控制有1/4的蛋白质,那么就说明一天所摄入1600卡热量,需要至少吃100G的肉食。

二、走路如风

每次走路不要慢悠悠的走,可以加快些步伐,让身体的血液更加快速的循环起来,从而加快脂肪的消耗。同时在走路的时候,学会习惯收肚子走,每天30分钟,走慢一段时间,再走快一段时间。

三、强化腹肌的练习

俯身平躺,上身由肘部和前臂支撑,然后脚趾内扣,提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线,保持30-60秒,然后再做些单边的练习,用一边的手脚保持平衡,另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

四、单腿平衡

最基本的下身运动,如蹲坐或蹲举都能非常她的锻炼到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡训练,如单腿站立,那么可以训练到每一块肌肉。

五、适当的力量训练

力量运动可减少身体的脂肪和肌肉,也会提升肌肉的含量,提升身体的新陈代谢。

六、早点睡

健康的睡眠、作息,配合锻炼能非常好的缓解压力和腹部的脂肪。而睡眠对于荷尔蒙的调节也起着至关重要的作用。

七、多喝绿茶

茶的好处多,除了美肤、抗癌,也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪,比起喝咖啡的锻炼者要高8倍,因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。

6个小动作轻松去除你的腰腹赘肉

1、身体左侧躺在地面,用左手臂支撑在垫子上,大臂成90度,右腿弯曲,让右脚的脚尖踩在地面上,左脚平放地面,右臂向上伸直,将左脚向上抬到极限,将此动作重复做30次后换另一只腿进行练习。

2、身体仰卧在地面,双手放在脑后,将右脚抬起向上与地面垂直,移动头部最大限度的去触碰抬起的大腿,将此动作重复练习30次后就换另一只腿进行动作。

3、用双手支撑地面,单膝跪地后背与地面保持水平,让右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限,做此动作30次后换另一只脚跪地重复动作30次。

4、双脚分开用左手手臂扶住椅背,将右脚抬起,用左脚的脚尖支撑地面,将身体的中心倾斜在左侧,右腿右臂右腿与左腿呈90度,让右手的手臂紧贴于耳朵,身体则向左倾斜到极致,重复此动作30次后换另一只脚练习动作。

5、身体站立在地面上,双脚分开与肩膀同宽,双手手掌打开手心向外,手肘弯曲成W,再伸展手臂成V,然后回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝后,重复动作30次即可。

6、身体站立在地面,回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝后,将双臂抬起放在胸前,手掌心相对,右臂向上,左臂向下,双臂呈现180度后回到开始最初的状态,反复练习30次后则交换手臂重复练习30次。

(责任编辑:郑玉沁 )

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