快速瘦腿的方法 7个方法助你轻松塑造美腿

想在赶在夏天来临之前，穿上美美的短裙和热辣的短裤吗？那就是赶快在运动起来，把身上囤积起来的肉肉和大象腿快速的减掉吧！下面小编支招女生瘦腿的最快方法，

泡澡

泡澡15-20分钟，提高血液循环。洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

揉腿肚

首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

游泳

这也是一个很完美的减肥计划，因为这个有氧运动帮助打造迷人的双腿很有功效哦！减去腿部和臀部脂肪，这可是当之无愧的好减肥方法。在游泳池中锻炼双腿，最好的方法就是直接在水中跑步。因为游泳池中水的阻力会使双腿活动比较费力，这不会承受比陆地大的震动。

做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

在做高抬腿运动的时候，注意身体要直立，整个过程尽量保持身体重心不前倾也不后倾，节奏快能加快脂肪燃烧。抬腿时，大腿与身体最好成九十度直觉，这样的效果会很好哦。另外，运动时摆臂与抬腿速度要协调，更有助于完成动作。

饮食要清淡

这是一个很健康的饮食习惯，在日常生活中饮食尽量吃的清淡比较好。要少吃盐，咸的东西吃得越多，这会导致美食当前管不住自己的嘴巴。而且平常尽量少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，只会增加热量的摄入，很容易发胖哦！