家庭医生在线首页 > 减肥 > 综合 > 减肥百科 > 正文
焦虑
挂号科室:心理咨询科 同类疾病:抑郁症心绞痛恐惧症脑震荡躁狂症

如何利用经期减肥 经期减肥的最好方法

2016-04-23 08:38:18      家庭医生在线

我们知道女性的每个月的月经也是一种身体的修复和排毒,而我们在这个时候如果想减肥是一个非常好的时期,因为在经期当中,身体的新陈代谢会随着月经的减退越来越快,所以想减肥的女性朋友们一定要抓好这样好的一个时期哦,今天小编就给大家介绍一下经期应该如何减肥。

经期减肥最快秘籍

一、经期减肥准备期:月经第一天来到结束

经期饮食注意事项:

1、多补充铁质和纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

2、避免生冷的食物,冰品或饮品,还有辛辣刺激性食物,避免加重月经的各种不适。

3、避免紧张情绪,压力过大,可做舒缓的运动,让心情舒畅。

4、少吃甜食,如饮料、蛋糕、糖果。避免饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶等,否则会增加焦虑不安的情绪。

经期减肥小贴士:

在这1-7天中,由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差,在生理期间对正在进行的节食计划可缓和些。

二、经期减肥黄金期:月经周期的第7-13天

经期饮食注意事项:

1、在这个时候,进行正确的减肥饮食时最能控制食欲,稍微严格的减肥计划也能持续。

2、经血干净后的一周,需要加强补充气血,除了可借助中药的滋补外,还能从日常的饮食中加强。

3、饮食应偏高蛋白、高铁质与和高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、枣、山药等。

经期减肥小贴士:

月经结束后是最佳的减肥时机,这个时期也是减重瘦身的超快期,只要自己注意一下食物的摄取和饮食的习惯,通常都能达到较好的减重效果。

三、经期减肥坚持期:月经周期的第14-20天

经期饮食注意事项:

1、维持低卡低脂的瘦身饮食,如果是食欲大增,可以用蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等具有饱腹感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类有助于减肥。多喝绿茶、白开水,有利于体内的新陈代谢,排出毒素。

2、不要连续两餐进食淀粉(醣类),或含高糖的食物。如:糖果、甜点、蛋糕、冰淇淋。

经期减肥小贴士:

这个时期的减重速度会较为缓慢,不要过于着急而再用其它的方法来减肥。应该要坚持经期减肥计划,慢慢的控制热量的摄取,才能让身体健康的减重。

(责任编辑:郑玉沁 )

相关推荐

文章关键词: 如何减肥 经期减肥的最好方法 经期减肥

如何利用经期减肥?

生理期的不适让许多女生烦恼不已,如何利用经期减肥?经期可以做哪些运动?利用身体节奏的“如何利用经期减肥”吧,让你轻松甩掉赘肉,再显迷人身……详细>>

如何利用经期减肥 4款经期减肥食谱健康减肥不用愁

女生在每个月不方便的那几天,只要能跟随变化调整一下饮食就能达到很好的减肥效果,那么该如何做呢?下面减肥达人就为大家推荐几个月经期间食谱减……详细>>

盘点经期减肥4阶段 让你健康减肥

现在的减肥方法层出不穷,甚至有很多MM选择一些减肥偏方进行减肥。在这么多方法中,相信MM们都听说过经期减肥。所谓经期减肥是否就是在经期减……详细>>

经期真的能减肥吗?经期减肥要注意什么?

其实想要减肥的女人在经期减肥是最好的时间,因为在这个阶段女人身体会分泌出一种有助于减肥的荷尔蒙,这样减肥的效果会更明显。如果你想要减肥的……详细>>

经期减肥效果更明显 8大食物助你经期减肥

生理期因荷尔蒙的变化分为四个不同的阶段,每个阶段有不同的减肥方法哦。只要按阶段选对生理期减肥方法,就会让你健康变瘦!下面赶紧一起来看看经……详细>>

  • 杨志敏

  • 陈向一

  • 马丽庄

  • 李欣

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]