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夏季瘦腿总攻略 5个瘦小腿方法让你自信秀美腿

2016-05-21 09:01:29      家庭医生在线

随着夏季的到来,美女们也逐渐穿起了短裤短裙,露出笔直修长的美腿。不用羡慕别人,只要你学会如何快速瘦小腿,你也可以毫无顾忌地将小腿露出来,让别人来羡慕。别犹豫了,赶快一起来吧。

小腿粗胖的原因

1、天生腿粗,如果你先天基因不是那么好,父母的腿都不细,那你想要瘦腿就要靠后天努力了;

2、从小从事超强度体育锻炼造成的腿粗,比如经常深蹲、跳远、踢足球、举重等爆发力强的运动,不仅腿粗,还都是肌肉;

3、吃完饭就坐着,而且特别爱翘二郎腿,“站没站相,坐没坐相”都会影响腿部线条;

4、爱吃生冷食物,不仅会成为你瘦腿努力的绊脚石,还会导致每月大姨妈来难受的死去活来。

5个瘦小腿最有效的方法

饮食定型法

晚间少吃淀粉质,晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!几种食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。

每天坚持抬腿贴墙

久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下,会妨碍腿部的血液循环,因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流,防止静脉曲张,还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久,不然很容易会腿麻。

盘腿坐

挺直腰背,盘腿坐20分钟,然后放松换成其它姿势休息10分钟。再盘腿坐,反复循环多次。这个动作可以帮助燃烧大腿和小腿两侧的脂肪,减少腿部脂肪的堆积。在家里看电视或者看杂志的时候可以采用这个姿势。

半蹲

每天做半蹲运动,腿分开与肩同宽,然后慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲马步那样,然后起身,如此反复做五十下。开始时,如果做不了50个,可以循序渐进,慢慢增加。

穿高跟鞋  

几乎没有女人能够抵挡高跟鞋的诱惑。的确,穿上高跟鞋之后整个人的身体比例看上去都比之前要好很多。其实,穿高跟鞋对减小腿肌肉也有一定的帮助。经常穿平底鞋的人可以穿穿高跟鞋,经常穿高跟鞋的人也可以试试穿平底鞋,这些都可以减小腿。因为改变了走路的用力方式,可以改变肌肉的运动。  穿高跟鞋有一点要注意,高跟鞋不宜太高,尽量少穿5厘米以上的高跟鞋,否则容易发生脊椎变形,并导致小腿肌肉僵硬。

(责任编辑:郑玉沁 )

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文章关键词: 笔直修长的美腿 瘦小腿方法 夏季瘦腿

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