简单几步瘦腿其实很轻松 4招按摩轻松按出竹竿腿

瘦腿很简单，几套动作就能帮助你完美快速的瘦下来，在冬季穿上牛仔裤或是长筒靴，同样可以秀出你的完美身材哦，减肥达人推荐简单最快的瘦腿方法，大象腿变修长美腿不是梦。

简单几步瘦腿其实很轻松

一双修长美腿是每个女生都想要拥有的，无论是穿牛仔裤还是热裤，都显得性感又勾人，即便是穿上靴子，也不会显得腿短，反而整个人都带来了麻豆般的气质呢。

深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）

箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）

仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

4招按摩轻松按出竹竿腿

1、瘦小腿。

部位：脚踝前方的正中央

用拇指刺激踝关节前方的正中央，两条脚筋的中间部位。一边呼气，一边轻轻地按压这个部位，接着一边吸气一边松开手，这个动作重复做3～4次，就能提高代谢能力，达到瘦小腿的效果。

2、促进老旧废物排出体外。

部位：内、外侧脚踝骨周围

以画圆的方式按摩脚踝两侧的内、外踝子骨。利用拇指指腹，轻轻地按压这两侧到的踝子骨，让脚踝放松。在每一边的踝子骨，以画圆的方式按摩5次，换一条腿动作不变，重复做该动作。

3、消除膝盖周围的浮肿和改善松弛的肌肉。

部位：膝盖周围

用两手拇指的第一个关节，描摹着膝盖的形状，一边画圆转圈，一边推拿膝盖。如果按摩的时候有膨胀的感觉，则要小心地去按摩，这样，就能快速塑造没有松弛赘肉的纤长美腿了。

4、消除膝盖下侧的浮肿和下肢发冷症状。

部位：小腿胫骨的外侧（膝盖往下10CM）

一边呼气，一边用四根手指按压小腿胫骨的外侧，接着一边吸气，一边松开手。这个动作要重复做3～4次。换一边腿动作不变，重复做该动作。这个按摩方法，对于消除由站立或是跑步带来的疲劳、浮肿有很好的效果。即使是从事办公室工作的人，也能轻松地进行按摩放松哦。