胖妞当伴娘被自己丑哭 专家教你两招健康瘦身

美国一名29岁女子马洛里·曼宁（MalloryManning）从8岁时开始出现肥胖症状，在加入垒球队后，为了方便起见，她一直都是以麦当劳等高热量快餐为主食。因此，一天的热量摄入高达5000卡路里，体重一度飙到24英石（约305斤）。尽管出门常被路人嘲笑，甚至在朋友派对上被骂“肥猪”，但马洛里一直都不肯承认自己体重超标，直到2013年马洛里在朋友婚礼上当伴娘时，她被镜子中身穿24码超大肥衣、肥胖邋遢的自己吓到了，于是痛下决心立志改变自己肥胖的体型，疯狂减肥甩掉156磅（约141斤）肥肉，成功转型成了一名身材傲人的辣妹。

减肥原则：能量消耗大于能量摄入 贵在坚持

广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰表示，无论何时，减肥都需要遵循一个原则：能量消耗大于能量摄入，这样才能分解、消耗储备在体内的脂肪。而实现这一目标，则需要两大方法配合：增加运动量；饮食控制。

运动减肥：坚持有氧运动

像马洛里本身有肥胖的症状又经常吃一些高热量的快餐，结果不知不觉成了女胖子。13年当伴娘的时候被自己肥胖邋遢的样子丑哭之后的马洛里痛下决心减肥。马洛里决心减肥后，加强锻炼，身材发生了天翻地覆的变化。“而各位MM可根据自身的身体，选择一些适合自己的有氧运动。例如，年轻人可进行快走、跑步、骑自行车、打篮球、羽毛球等，强度较大的运动。而年龄稍长的可散步、太极、广场舞等，运动强度不宜过于激烈。”潘丹峰主任表示

饮食减肥：多吃粗粮增加饱腹感

单纯地增加运动量并不够，控制饮食必不可少。“因此，在饮食上，大家要适当控制饮食，调整饮食结构——逐步减少肉类、油脂类摄入，主食以粗杂粮如燕麦、荞麦面部分代替精米面，这类食物与精细主食相比，含有丰富的膳食纤维，有利于保障消化系统正常运转。同时，粗粮比普通主食能够增加饱腹感。从而起到减少食物摄入的作用。”

潘丹峰主任表示，其次，多吃蔬菜、菇菌类等食物。还可以吃些魔芋制品，它不仅能量低、膳食纤维也很丰富。膳食纤维除了有助于肠道蠕动外，还可以减少糖和脂肪在肠道的吸收，可降低血液胆固醇的浓度。

但潘丹峰主任也强调，减肥是一个长期的过程，需要坚持一个过程，只有连续坚持一段时间，才能把积聚在体内的脂肪消耗掉。马洛里也是花了整整三年时间才甩掉156磅（约141斤）肥肉，各位MM也要坚持，加油！

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