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消除身体浮肿问题靠按摩 椅子来运动也能轻松瘦身

2016-09-27 08:36:48      家庭医生在线

忙碌的上班族们,由于长期久坐很容易腰椎盘突出或下半身肥胖。这时候就需要适当的运动来缓解,在午休时刻,可以做一些简单的瘦身操,不仅可以减肥还能锻炼身体,下面就分享办公室减肥瘦身方法!

分享办公室减肥瘦身方法

按摩骨盆——促进骨盆周围的血液流动

这个动作的关键是要不断地按摩骨盆周围的部位,直到骨盆前部、后部、腰椎骨变暖为止。可以促进血液流动更加顺畅,使腰部感觉暖暖的。特别适合在身体感觉发冷的时候做该动作。

动作1

挺直腰杆坐在椅子上,双手放在骨盆前面,并进行按摩,直到该部位变暖为止。

动作2

右手继续放在骨盆前面的位置上进行按摩,左手放在骨盆后面进行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面进行按摩,右手放在骨盆后面进行按摩。直到骨盆前后部位变暖为止。

动作3

右手放在腰椎骨上,从上而下进行按摩,直到该部位变暖为止。坐着做该动作也是可以的。

消除身体浮肿问题

经常坐在椅子上工作的人,常常弯曲着股关节的部位,导致下半身血液流动不畅,身体容易出现浮肿问题。大家可以利用午休的时候拉伸股关节。

动作1

基本姿势:挺直腰杆,右脚屈膝,放在椅子上,左脚伸直,并迈出距离椅子一步远的距离,右手搭在椅背上。

动作2

左手放在左脚膝盖上,一边吸气,一边慢慢地用4秒钟的时间弯曲膝盖成90度角,拉伸右脚股关节的位置。然后一边呼气,一边用4秒钟的时间慢慢地伸直左脚膝盖,恢复到原来动作1的姿势。相反一侧也做同样的动作。

在办公室如何利用椅子来运动

把椅子换成健身球来坐着

如果你还坐在椅子上进行工作,那么你真是落伍了,现在白领们办公都是在健身球上哦。因为健身球这个工具可以让你的身体处于一个紧张的状态,会让你的身体处于一个平衡的状态,来慢慢的调整身体的坐姿,在这个过程中,你就会慢慢的活动了身体筋骨。

小编建议:放一个健身球在办公室

如果你觉得坐着健身球工作不方便的话,那么你可以买一个健身球放在办公室,在休息期间,可以在健身球上面做上半个小时,不仅仅能解困同时还能有效瘦身。

商务飞行动作,减腿部肌肉

久坐一族们,最容易长肉的部位就是腿部和腰部。想要减掉腿部和腰部的赘肉,就需要你掌握这个简单的商务飞行动作,具体动作:站直身体,头部及双肩后拉,保持“完美姿势”,单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。

小编建议:保持这个商务“飞行”动作10秒,然后身体恢复站立姿势,然后在重复这个动作数十次,最好能坚持2分钟再换另外的一条腿做。

悬空椅子蹲马步

这个动作对于久坐办公室的白领们来讲是很容易的,这个动作健身效果也是非常的强,具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持3厘米距离,每次保持马步15秒,再重复动作。

小编建议:注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。只有把动作做到位之后才会有很好的效果。

按压桌面蹲伏健身

这个动作需要你依靠办公桌子来实现,具体动作:利用胸腹使身体尽量保持一条直线,然后双手按于桌面,肘部呈一个直角弯曲,保持一个俯卧撑姿势,然后膝部弯曲下蹲15次,再做10个俯卧撑。动作重复5次。

小编建议:做这个动作的时候,速度不要过快,要匀速进行,并且要小心行事,以免运动速度过快,而让身体受到伤害。

(责任编辑:郑玉沁 )

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文章关键词: 瘦身运动 瘦身按摩 瘦身

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